生活條件大大提高了，很多人的健康卻出了問題，糖尿病就是現在很常見的一種「富貴病」。有很多反映，總是失眠，睡不好的同時，血糖也更不穩定了，這是為什麼呢？糖友想要改善睡眠質量，應該怎麼做？
血糖水平和睡眠是有一定的關係的，兩者相互影響，經常睡不好可能會影響到血糖的穩定，反過來，血糖不穩定也會影響到正常的睡眠，下面我們就一起來了解這兩者之間的關係。
睡眠不足和睡眠過多，都可能會影響到正常的血糖水平。長期熬夜，睡眠時間縮短，交感神經會處於興奮狀態，胰島素的分泌會受到阻礙，進而就會影響到血糖的代謝，血糖就容易升高；而睡眠時間過長，代謝會出現紊亂現象，血糖水平也容易不穩定。
開燈睡覺也會影響到血糖，因為受到燈光的影響，身體就不能很好的分泌一種物質，睡眠質量會降低，胰島素的抵抗水平會上升，難以正常分泌，多餘的血糖就無法被消耗。
反過來，血糖水平過高，也會影響到睡眠。很多糖友都有吃得多、喝得多和尿得多的情況，睡眠就容易被打斷，質量自然會下降，容易睡不好。
除了血糖過高的表現，血糖也會變低，夜裡長時間不吃東西，可能就容易出現低血糖，進而會引起一系列不適，比如驚醒、出汗等，也會睡不好。
血糖控制不到位，還容易引起並發問題，比如會牽連到神經，神經的調節異常了，可能會引起皮膚瘙癢、四肢麻木，進而會影響到睡眠。
除了病理性因素，也有精神因素，部分糖友心理壓力過大，經常焦慮緊張，也容易睡不好。
如果糖友經常失眠，會讓胰島素抵抗加重，會阻礙其分泌，葡萄糖不能被有效吸收和利用，從而血糖更容易上升；植物神經還會出現紊亂的情況，大腦皮層神經因此會興奮，血壓還容易上升，長期失眠，或會帶來更大的隱患。
糖友想要改善睡眠質量，平時可以常吃些豆製品、堅果、魚肉、五穀雜糧和綠色蔬菜，補充色氨酸和維生素B，有助於保護神經系統，調節交感神經。
午休的時間最好不要超過40分鐘，保持在15-30分鐘為宜，建議吃完午飯過半小時再休息，也要養成規律的睡眠習慣，在恆定的時間入睡和起床。
晚飯儘量吃得清淡點，少吃點，飯後半小時外出散會步，加快消化，也能放鬆身心，有利於促進睡眠。
睡前不要喝濃茶、咖啡和酒，可以適量喝點白開水或喝一小杯熱牛奶，幫助安神，有利於提高睡眠質量。
也要保持一個好心態，不要過於緊張，也別太激動，平和一點，既有利於改善睡眠，也有利於穩定血糖水平。如果有心理問題的話，儘早去看下，在專業人員的建議下採取針對性緩解措施。
總的來說，睡眠和血糖是相互影響的，主要跟以上幾點原因相關，對於糖友來說，若經常睡不好，可能會帶來更大的問題，平時若能做好以上幾件事，睡眠質量或能得到改善，血糖水平也會往下降。
來源： 民福康