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為什麼糖尿病容易讓人失眠?糖尿病與睡眠有何關係?如何改善?

生活條件大大提高了,很多人的健康卻出了問題,糖尿病就是現在很常見的一種「富貴病」。有很多反映,總是失眠,睡不好的同時,血糖也更不穩定了,這是為什麼呢?

2020-05-23 22:06 / 0人閱讀過此篇文章  

生活條件大大提高了,很多人的健康卻出了問題,糖尿病就是現在很常見的一種「富貴病」。有很多反映,總是失眠,睡不好的同時,血糖也更不穩定了,這是為什麼呢?糖友想要改善睡眠質量,應該怎麼做?

血糖水平和睡眠是有一定的關係的,兩者相互影響,經常睡不好可能會影響到血糖的穩定,反過來,血糖不穩定也會影響到正常的睡眠,下面我們就一起來了解這兩者之間的關係。

睡眠不足和睡眠過多,都可能會影響到正常的血糖水平。長期熬夜,睡眠時間縮短,交感神經會處於興奮狀態,胰島素的分泌會受到阻礙,進而就會影響到血糖的代謝,血糖就容易升高;而睡眠時間過長,代謝會出現紊亂現象,血糖水平也容易不穩定。

開燈睡覺也會影響到血糖,因為受到燈光的影響,身體就不能很好的分泌一種物質,睡眠質量會降低,胰島素的抵抗水平會上升,難以正常分泌,多餘的血糖就無法被消耗。

反過來,血糖水平過高,也會影響到睡眠。很多糖友都有吃得多、喝得多和尿得多的情況,睡眠就容易被打斷,質量自然會下降,容易睡不好。

除了血糖過高的表現,血糖也會變低,夜裡長時間不吃東西,可能就容易出現低血糖,進而會引起一系列不適,比如驚醒、出汗等,也會睡不好。

血糖控制不到位,還容易引起並發問題,比如會牽連到神經,神經的調節異常了,可能會引起皮膚瘙癢、四肢麻木,進而會影響到睡眠。

除了病理性因素,也有精神因素,部分糖友心理壓力過大,經常焦慮緊張,也容易睡不好。

如果糖友經常失眠,會讓胰島素抵抗加重,會阻礙其分泌,葡萄糖不能被有效吸收和利用,從而血糖更容易上升;植物神經還會出現紊亂的情況,大腦皮層神經因此會興奮,血壓還容易上升,長期失眠,或會帶來更大的隱患。

糖友想要改善睡眠質量,平時可以常吃些豆製品、堅果、魚肉、五穀雜糧和綠色蔬菜,補充色氨酸和維生素B,有助於保護神經系統,調節交感神經。

午休的時間最好不要超過40分鐘,保持在15-30分鐘為宜,建議吃完午飯過半小時再休息,也要養成規律的睡眠習慣,在恆定的時間入睡和起床。

晚飯儘量吃得清淡點,少吃點,飯後半小時外出散會步,加快消化,也能放鬆身心,有利於促進睡眠。

睡前不要喝濃茶、咖啡和酒,可以適量喝點白開水或喝一小杯熱牛奶,幫助安神,有利於提高睡眠質量。

也要保持一個好心態,不要過於緊張,也別太激動,平和一點,既有利於改善睡眠,也有利於穩定血糖水平。如果有心理問題的話,儘早去看下,在專業人員的建議下採取針對性緩解措施。

總的來說,睡眠和血糖是相互影響的,主要跟以上幾點原因相關,對於糖友來說,若經常睡不好,可能會帶來更大的問題,平時若能做好以上幾件事,睡眠質量或能得到改善,血糖水平也會往下降。

來源: 民福康





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