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老年人骨質疏鬆怎麼進行鍛鍊_老人骨質疏鬆吃什麼好

生活中很多老人常常在喊腰酸背痛,但是大部分人都會不在意。其實腰酸背痛可能是骨質疏鬆的一大表現,那老人骨質疏鬆注意事項有什麼?

2020-05-23 23:15 / 0人閱讀過此篇文章  

生活中很多老人常常在喊腰酸背痛,但是大部分人都會不在意。其實腰酸背痛可能是骨質疏鬆的一大表現,那老人骨質疏鬆注意事項有什麼?

老人骨質疏鬆有什麼症狀

1、體力下降,手足抽搐

老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加常發生腿抽筋;青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

2、胸悶氣短,呼吸困難

胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎後彎,胸廓畸形,使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

3、身體短縮,出現駝背

日久天長,積少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材變矮,弓腰曲背。可繼發腰背疼痛,影響行走、呼吸等多種功能活動。

老人骨質疏鬆怎麼鍛鍊

1、量力而行

骨質疏鬆症多發於老年人及絕經後婦女,病人多伴有全身退行性變化,表現為機體細胞、組織和器官的結構和功能不斷減退。故首先應考慮正確選擇運動項目。

超負荷的運動量或不當的運動形式對病人往往是負擔,能造成不良後果。這就要求病人結合自己的體質、病情及年齡等,選擇相宜的鍛鍊形式。最好諮詢醫生建議。

2、持之以恆

骨質疏鬆症患者運動不可三日打魚、兩日曬網,否則,效果將不顯。風雨雪天或酷熱天氣可在室內小範圍進行,以保持鍛鍊之連續性。

一般情況較好的病人,可選擇一些自己感興趣的運動項目,這樣較易做到持之以恆,並不斷取得鍛鍊效果。

老人骨質疏鬆注意事項

1、控制飲食

控制飲食結構,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物,而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物,健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。

殼寡肽為一種動物性活性鹼,能迅速排除人體體液偏酸性物質,能維持血液中鈣濃度的穩定,保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

2、拒絕吸菸

吸菸會影響骨峰的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

3、勤加鍛鍊

運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。

運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

老人骨質疏鬆吃什麼好

1、海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。

研究顯示,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。

2、菜油

現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。

日常如果能夠多吃一些菜油,那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4、黃豆

黃豆屬於一種高蛋白食物,也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的胺基酸以及鐵元素。

除此之外,一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。

來源:健康快點

來源:營口二三里

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