牛奶、紅酒、褪黑素能助眠?不一定

二三里資訊商洛 發佈 2020-05-23T03:38:20+00:00

睡前喝牛奶能助眠嗎?由於酒精對神經系統有抑制作用,所以飲酒後的確容易出現睏倦,但酒精影響我們的睡眠結構,會造成深睡眠減少,深睡眠是緩解人體疲勞的一種睡眠,如果深睡眠減少,就會感覺睡眠時間雖長,但並不解乏。

睡前喝牛奶能助眠嗎?

牛奶中含有一種胺基酸成分叫L-色氨酸,它是合成褪黑素和5-羥色胺(5-HT)的原料。由於褪黑素及5-HT可以調節睡眠及改善情緒,因此很多人認為牛奶有助眠作用。其實,小米、香蕉、雞蛋等許多食物中均含有豐富的色氨酸。

而且靠牛奶助眠,你需要喝大量的牛奶,才能合成足夠的褪黑素和5-HT,這樣會造成以下兩個問題:睡前攝入大量液體,夜間頻繁上廁所,反而影響睡眠。

牛奶中蛋白質含量高,睡前喝不容易消化,容易導致胃脹,胃不和則臥不安,反而不利於睡眠。因此,睡前不提倡靠牛奶助眠!

褪黑素能治療失眠嗎?

褪黑素是人體在夜間分泌的一種激素,它可調整睡眠節律,幫助入眠。隨著年齡增長,褪黑素的水平會逐漸下降,因此對於因褪黑素減少引起的失眠的老年患者,適當補充褪黑素是比較適合的,但仍不宜長期服用。

年輕人不適合吃褪黑素來助眠,年輕人的褪黑素自身分泌的較多,如果再補充褪黑素,會造成內分泌的紊亂。

對於需要倒時差的患者,夜間服用褪黑素可幫助調整睡眠節律,可以短期服用。

因此,不是所有失眠患者都適合用褪黑素來治療。

睡前喝紅酒能助眠嗎?

紅酒中葡萄的一種成分有輕微助眠的作用,但這種輕微助眠作用被酒精的副作用大大掩蓋了,弊大於利。

門診有不少的患者長期靠酒精助眠,他們往往一開始睡前喝一小杯紅酒即可輕鬆入眠,久而久之,量不斷增加,半瓶、一瓶。最後一瓶紅酒也無法入睡了,需要每天喝半斤以上白酒方可入眠,而且夜間睡眠不實,容易醒,白天身體疲乏,頭腦昏沉。

由於酒精對神經系統有抑制作用,所以飲酒後的確容易出現睏倦,但酒精影響我們的睡眠結構,會造成深睡眠減少,深睡眠是緩解人體疲勞的一種睡眠,如果深睡眠減少,就會感覺睡眠時間雖長,但並不解乏。所以我們常常會感覺飲酒後雖然能夠快速入眠,但第二天頭腦昏昏沉沉,疲乏無力。

而且酒精容易成癮和依賴,大量飲酒可能還會損害我們的肝臟功能,甚至出現酒精性肝硬化。

睡前泡腳能助眠嗎?

睡前用熱水泡腳,熱量通過足底反射到大腦,可使大腦處於抑制狀態,能起到輕微助眠作用。

泡腳時若在水中加入一些具有安神作用的中草藥如合歡花、酸棗仁等,效果更佳。

健康時報

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