一個人過得好不好，很大程度上取決於心態。如果愛笑、樂觀、愛生活，恭喜你：你很有可能成為一個長壽的人。
俗話說，「笑一笑，十年少」，這其實真的有科學依據。近日，美國的一項新研究，為樂觀者更長壽再添新證據。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）綜合國外研究並採訪專家，5招教你成為一個樂觀的人。
受訪專家
中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長 楊萍
北京大學精神衛生博士 汪冰
北京師範大學認知與神經科學研究所副教授 李君
樂觀的人更易活到85歲以上
近日，波士頓大學醫學院和哈佛大學公共衛生學院的研究人員，通過對7萬多名志願者，長達30年的追蹤隨訪後發現：樂觀的人活到85歲及以上的幾率更大。
在這項新研究中，研究人員將兩項大型長期研究的數據結合起來：一項是「護士健康研究」，涵蓋69744名女性；另一項為「退伍軍人事務部老齡化研究」，涉及1429名男性。
按照樂觀程度，研究人員將參與者分為最高組、最低組和中間組。
與最低組相比，最樂觀女性的平均壽命高15%，活到85歲的機率至少高1.5倍；最樂觀男性的平均壽命高11%，活到85歲的機率高1.7倍。
這項研究的最終成果於近日發表在《美國國家科學院院刊》。
樂觀給身體帶來5大益處
樂觀心態就像是一滴墨水，在清水中逐漸擴散，滲透到生活的方方面面。具體來說，對身體有以下5大好處。
1 睡眠質量好
研究發現，情緒樂觀的人更有可能睡眠充足（每晚能安睡6~9個小時），他們沒有失眠症狀的可能性高出了74%，白天也不容易睏倦。
積極的情緒可以通過促進適應性來緩衝壓力的影響，從而使樂觀主義者能夠得到安穩的休息。
2 身體疼痛少
樂觀的心態對疼痛有保護作用。
一方面，樂觀主義者對疼痛的敏感性較低，即使有些許痛感，很多人也能較好地適應。另一方面，即使已經飽受慢性疼痛折磨，也可以通過積極的心態來緩解疼痛。
3 心臟功能好
樂觀的人因心血管病死亡的風險明顯下降。
美國伊利諾伊大學一項研究發現，與悲觀者相比，樂觀的人血糖水平明顯更好、膽固醇指標更健康、吸菸的可能性也更低、運動健身更積極，他們的心血管健康幾率是悲觀者的兩倍。
4 腦子更聰明
樂觀程度越高的人患上認知功能障礙的風險更低。
因為當人對未來感到樂觀時，他們的記憶力、解決問題的能力和判斷力下降等認知功能損害的風險就能減少。
5 抗壓能力強
當人面臨壓力性事件時，體內應激激素含量會增加。
而經研究發現，悲觀者應激激素水平高於樂觀者，他們面對壓力性事件時，自我調節能力較差。
3種性格的人更易生病
生活中的快樂和悲傷，大家都需要正確面對、控制，調節好自己的情緒。
因為有些消極情緒不僅會破壞好心情，甚至會危害身體健康，影響壽命。身心醫學表明，這3種性格的人更愛生病：
脾氣暴躁的人：
每次發脾氣都會讓心臟的磨損更多一層，給身體增加一份負擔。
如腦中風、心肌梗死等病症的發生，大多是因為生氣、遇到重大壓力事件等引起。
多疑嫉妒的人：
容易多疑嫉妒的人，人際關係多不好。容易孤獨、鬱悶，惴惴不安，嚴重的甚至會產生被害妄想。
研究表明，對別人懷有敵意、處處提防的人內心承受更多的壓力,從而導致體內一種蛋白質含量驟升。而這種蛋白質和心臟病、糖尿病有很大關係。
內向憂鬱的人：
與脾氣暴躁的人不同，有些人遇到事情慣於忍氣吞聲，把悲憤、生氣、鬱悶壓在心底。這類人不但在社交方面處於劣勢，而且身體素質也大打折扣。
這類性格的人容易患外周動脈疾病，早亡的幾率較常人會大一些。因為他們更易受負面情緒影響，而忽略快樂的感受。
心理醫生5招改變你的心態
在生活中，培養形成一個樂觀積極的心態，不僅有利於生活質量和幸福感的提高，還可以減少生病的風險，提高長壽的可能性。
那麼如何做一個樂觀的人，積極面對生活呢？不妨從以下幾個方面開始調整：
遇事不較勁、不生氣
與悲傷相比，生氣更易損害人的健康，增加炎症風險，進而使人患上心臟病、關節炎和癌症等疾病。
所以，在日常生活中，要將注意力轉移到讓自己開心的事上。不要總糾結於一個問題，避免長時間生氣。
主動結交朋友、緩解焦慮
經研究發現，社會關係會刺激人身體產生一種內源性阿片類物質，可緩解疼痛和焦慮。而缺少朋友的人，體內皮質醇水平往往較高，導致長期精神緊張，更易患心血管疾病。
多交朋友，擴大交際，不僅有利於獲得事業上的成功，更有利於樹立樂觀的心態。在與朋友的交流中互相傾訴，釋放內心的不良情緒。
更理性地處理壓力
壓力就像「垃圾食品」，如何將其「代謝」掉，對健康至關重要。
在面對壓力時，我們要主動，理性地思考壓力的來源，平息不良的焦躁情緒，思考合理的解決方法。不要自暴自棄，自我否定。
保持充足的睡眠
美國賓漢姆頓大學經研究發現，相較那些睡得早、睡眠充足的人，睡得晚、睡得少的人有更多負面想法。
保持充足的睡眠，能為身體的各個器官提供休息的時間，使人擁有更旺盛而充沛的精力，面對新一天的生活。
堅持運動
運動是釋放壓力的出口。
運動時，大腦會釋放血清素（與幸福感相關的神經遞質），這有助於預防精神健康障礙、降低患抑鬱症風險。
同時，運動會產生使人快樂的多巴胺激素，幫助改善不良情緒。
生命時報