老年人的腸胃功能逐漸老化，對於他們來說，消化不好是常事。消化不良很容易給身體帶來危害，容易出現肚子發脹、胃部難受等問題。那麼，如何緩解老人消化不良的問題呢?
1、吃飯先吃主食
吃飯時要先吃主食。米飯、麵條等主食屬於碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多餘的脂肪排出體外。
2、飯後忌水果和茶
茶和水果對身體都有很好的刺激作用，但吃飯後卻需要遠離它們一段時間。飯後馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯後立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後，大約餐後2小時左右。
3、用唾液漱口
其實就是中醫裡面的「含津」。老年人脾胃功能變弱，跟唾液分泌量減少有關。唾液含澱粉酶，可以起到濕潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質，與消化系統功能的正常發揮有著很大的關係。老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌。
4、散步過程中揉肚子
飯後適當運動，也可以促進胃腸道的生理功能。每天飯後半小時，散步20~30分鐘。邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。
消化不良吃什麼好？
1、酸奶：補充乳酸酶
酸奶含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。
2、蘋果：刺激腸蠕動
蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。
3、西紅柿：協助消化脂肪
西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪。
4、山楂：消肉食積滯
山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機酸，並含解脂酶，入胃後，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化。
5、白菜：促進腸胃蠕動
含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便乾結。
來源： 阿光養生小課堂