Fans News

訂閱

發行量:8441 

停經後骨鬆 醫生:喝奶吃豆少肉多蔬果

停經後的媽媽容易發生骨質疏鬆與心血管疾病,營養師表示,「喝奶吃豆、少吃肉、多蔬果」是媽媽飲食秘訣,透過均衡的飲食和運動,是最好的健康妙方。 大林慈濟醫院營養師張雅芳說,婦女到了五十歲開始,由於卵巢功能衰退,雌激素逐漸減少,生理期間隔會越來越長,最後完全停經,會有情緒不穩、失眠、潮紅、燥熱等更年期

2012-05-28 11:19 / 329人閱讀過此篇文章  


停經後的媽媽容易發生骨質疏鬆與心血管疾病,營養師表示,「喝奶吃豆、少吃肉、多蔬果」是媽媽飲食秘訣,透過均衡的飲食和運動,是最好的健康妙方。
大林慈濟醫院營養師張雅芳說,婦女到了五十歲開始,由於卵巢功能衰退,雌激素逐漸減少,生理期間隔會越來越長,最後完全停經,會有情緒不穩、失眠、潮紅、燥熱等更年期的症狀發生,為人子女的可以助媽媽一臂之力。
張雅芳指出「喝奶、吃豆,少吃肉、多蔬果」是最好的飲食原則,停經後的媽媽,容易會發生骨質疏鬆症及心血管性疾病,建議讓媽媽們多攝取高纖、高鈣的食物,可以幫媽媽準備糙米飯、胚芽米或五穀飯,並以富含大豆異黃酮素的豆腐、豆乾類等黃豆類食物取代部分肉類,減少甜食、高油脂食品的攝取,有利於預防心血管疾病。
之外,叮嚀媽媽多吃牛奶或乳製品、豆腐、芝麻、杏仁、莧菜、海帶、紫菜、小魚乾等含鈣量豐富的食物,加上每日適度地運動及照射陽光5~10分鐘,能合成體內維生素D,幫助鈣質的吸收,少喝含咖啡因的飲料。
張雅芳也提醒,現代職業婦女比以前更多,大部份都是上班族也是外食族,蔬果、纖維及鈣質普遍攝取不足的現像,建議年過三十之後,別忘了多存點骨本,每日應適當的攝取含鈣的食物,如牛奶、乳製品、小魚干、黃豆、黑豆及豆類製品等。四十歲以後要為進入更年期做準備,黃豆蛋白含有異黃酮素有助於減緩更年期的不適症狀,媽媽不妨多多選用。




文章標籤: