親愛的同學們，歡迎你們回家！
不負三月好等待，重聚育才展笑顏！寧靜了一個季節的育才校園因為你們的回歸而再次生機盎然！特殊假期我們共克時艱，返校複課我們共爭朝暉！在外防輸入，內防反彈的疫情下，在你期待的開學第一課，我為同學們準備了一份復學後心理調適指南共同架起心理溝通的橋樑。
積極地做好適應性調試
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不必擔心學校集體生活中會染上新冠肺炎
很多同學可能會有這樣的顧慮和擔心，這點請同學們放心。在你們返校前，學校經過省、市領導多次指導檢查驗收，並按上級主管部門的要求做好了充分的準備，各項安全防控措施逐一落實，為你們服務的每一位教職工都是通過了核酸檢測的健康人員。所有的教室、辦公室等校園公共區域都進行了全面消毒。學校的各類防疫物資和硬體設施一應俱全，為迎接你們返校復學做好了全面準備。復學後，只要同學們配合好學校，遵守各項防控要求，注意個人衛生與防護，相信我們一定會安全有序的開始新的學期。
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做好每一日的所需物資準備和身體調整
這個假期很長，有些同學似乎淡忘了上學時的節奏和感覺。這種「突然」覺得有點不適應是正常的，你不必恐慌。
我們可以從心理上和行動上做一些積極地調整，例如：前一日睡前準備好次日所需的一切防護物品、健康卡、健康碼、學習用品等，以免早起慌亂緊張忘記攜帶。另外，早睡早起，用鬧鐘給自己調整作息時間是必要的，積極地心理暗示和提醒也會讓你更快適應上學的節奏。
早晨起床請對自己說「可以和想念的好朋友見面啦！「我喜歡的老師正在學校歡迎我們的回歸呢」，「線上學習沒聽懂的題終於可以和老師當面交流啦」，這樣美好的一天就從滿懷期待開始，相信你一定會神清氣爽，激情滿懷。
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做好跟不上學習進度的一切心理
線上學習或多或少會加劇學習成績的分層，有些同學會害怕落後其他同學好多，你可以從以下幾個方面進行調試。
（1）調整認知，接納情緒
經過一個漫長的假期，你要對自己做出總結，正視自己的不足，暫時的成績波動是正常現象，不要焦慮。要正確評判焦慮情緒，迅速採取有效、適當的心理調試，激發內在的動力，變壓力為動力，變被動為主動，儘快進入學習狀態，進而彌補線上學習的不足，所以你要先學會接納自己的情緒。
（2）正視現實，正確對待自己
學習是艱苦的，學習中碰到困難也是正常的，面對困難要迎難而上，逃避困難並不能很好的解決實際問題，時間久了，問題只會加劇，帶來更多的困擾。我們可以從自己的主觀方面尋找原因，要相信勤能補拙。
（3）設定目標，尋找經驗
確定目標，每晚睡前做兩件事，第一是制定明日目標，二是評估今日目標的完成情況。如果當天實現程度低於八成，那說明內容制定過滿，或者自身學習過程存在一些問題。要把這些問題寫下來，及時糾正，及時改進，每天進步一點點，成功就離你更近一點。另外，我們回想之前的成功經驗或借鑑別人的成功經驗再來試一試，估計效果也會不錯。
（4）發現自己的優勢
通過自省和與他人的溝通中了解自己。比如寫下自己的10個優點，找幾位知心朋友或家人對你進行優點評價，客觀的認識自己，體驗在此過程中的內心感受。你是否低估了自己的應對能力？你是不是在別人眼裡比自認為的自己更要優秀呢？可以通過這樣的方式增強自己的自信心。
（5）充分利用其它方式調整自己
在保證正常學習時間外，合理安排自己的業餘時間，勞逸結合，不要給自己過大的壓力；當自己情緒低落的時候，可以通過寫日記、與他人傾訴、聽歌、運動等方式來減壓。
（6）學習自我管理
在平時的學習過程中，可以與老師、同學加強溝通，找老師一起制定一份自己的學習計劃，並設定一定的獎勵機制，用以激勵自己。在這個過程中可以找朋友或者家人協助監督提高學習效率。
心理調節的具體辦法
長時間沒有參加學校的集體活動，而居家學習時相對自由，大部分學生處於自我約束階段，重新返校，意味著回到教室，一言一行都會受到監督，更容易出現壓抑和束縛的感覺。在此，向同學們介紹幾種心理調試的方法。
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相信自己
信心來自於實踐，來自於勤奮，它是前進的動力。相信只要平時認真學習，夯實基礎，在學習過程中就會胸有成竹，信心滿滿。
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調整情緒
當自己不能靜下心來學習時，不妨讓自己短暫的休息放鬆下，如聽聽音樂、聊聊天、呼吸新鮮空氣、看個小幽默、做個冥想放空大腦，做自己喜歡的事、就會緩解自己焦慮的情緒。當我們的身心都得到放鬆後，做事會更有效率，更願意去完成學習任務。
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擺正心態
因為疫情，所有人都受到了影響，大家還是在同樣的起跑線上，都是停課在家自學，等到開學後大家也是一起上課，不用擔心學習時間比別人少，未來的路還很長，只要認真走好當下的每一步，我們的生活總會是健康美好的。
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合理安排
給自己每天的學習列個清單，把學習的任務按主次排列，有計劃實施，分配好學習時間，運用有效的學習方法，加強學習的注意力，提高學習效率。
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勞逸結合
學習是一項高強度的腦力勞動，充足的睡眠和休息都是保障學習的前提。大腦過度疲勞只會讓人更加糊塗，充分休息是為了更好的學習。
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保證營養
學習也需要消耗很多能量，豐富的營養能為學習提供能量。早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐八分飽，合理營養平衡膳食是保持旺盛精力的保障。
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徹底告別手機等電子產品
你是不是一心留戀假期玩的手機遊戲，請你痛下決心戒掉手機遊戲，它是影響你學習的絆腳石。過度迷戀手機遊戲會讓你喪失學習的信心，會讓你迷失前進的方向，要理解父母的辛苦不易，要理解老師的用心良苦，要敢於糾正自己的不良習慣，培養良好的興趣愛好，養成讀書的好習慣，做好自己的人生規劃。為自己輝煌的人生奠定堅實的基礎 。
同學們，要尊重父母的苦口婆心，要尊重老師的批評教育，她們是你健康成長的守護者，引領者。用你們的陽光和睿智，用你們的勤奮和執著譜寫屬於你們的輝煌吧。
最後送同學們一首詩共勉大家進步：
來源：營口市教育局
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