網絡成了現代人最方便的溝通和接收資訊的工具後,有不少人卻身陷其中無法自拔,即使一整天都在使用電腦工作了,下班回到家的第一件事,還是打開電腦檢查郵件、回復社群網頁上的訊息。如果你有這種傾向可要小心了,你可能已有一顆專家所稱的「爆米花腦袋」,成了思緒紛亂又安靜不下來的傻瓜啦!
史丹佛大學的社會心理學家Clifford Nass指出,透過網絡雖然可以處理很多事務,但卻讓人忘了如何解讀人類的情緒。
Clifford Nas教授說:「人類的互動,是一種需要經過學習的技巧。而網絡成癮者,顯然學習不足。」
一、編寫上網日誌:記錄自己每天花多少時間上網,以及在網絡上做甚麼事,並檢視自己上網前後的情緒感受。專家表示,不少上癮者坦承,自己在感到焦慮或無聊時,會特別想上網。
二、定時定量:規定自己一天只能花固定的時間來上網。例如定兩小時完成檢查信件、回信、回復社群訊息等工作。結束後關掉電腦或手機,以杜絕誘惑,並趕快去做別的事。
三、建立離機時間:專家除了建議上癮者規定自己的上網時間外,也鼓勵他們訂出一個不上網時間。例如規定每天晚上7點到9點,是自己的無機器時間。如果自己做到這些規定時,就給自己一點獎勵,並不斷提醒自己:「我要向機器討回自己的人生。」
四、眼光暫離視窗:使用電腦期間,偶爾把目光離開視窗2分鐘休息一下,這個動作可以訓練大腦平靜不躁動的思考。
五、打電話給朋友:用電話跟朋友約定見面時間,而不再使用手機簡訊傳達。可一天約朋友外出見面三小時,以分散自己對電腦或手機的注意力。
六、自我檢測:「網絡科技戒癮中心」(Center for Internet and Technology Addiction)表示,如果一個人花太多時間在網絡上,且與親人共處已有障礙,而擔心自己是否已是網絡成癮者,也可以透過中心提供的檢測問卷,測試一下自己的情況並尋求專家協助。