52歲阿姨堅持健身15年，依然翹臀美腿馬甲線，坦言方法很簡單

沒有哪個女人不希望自己一直保持著少女般曼妙的身材，可是隨著年紀的增長，新陳代謝能力下降，不知不覺間就長胖了，因此便不再擁有苗條的身段了。再加上人到中年壓力巨增，工作繁忙，鍛鍊時間少，自己又懶動，漸漸的就成為了大家眼中的「油膩中年婦女」。

這個年紀的女人，想要減肥已經力不從心，感覺減下去一兩肉都會難於上青天。於是很多女人就放棄了減肥想法，破罐子破摔，想著反正也老了，哪可能還像年輕人一樣呢。

可是你覺得難做到的事，真的有人做到了。這個人就是來自浙江的健身女神陳少洛，如果只看她的外表和照片，你很難猜出她的年齡，就是說是20多歲估計也有人信，但她的真實年齡可能會讓你們大吃一驚。

陳少洛出生於1968年，今年已經52歲了，可是歲月似乎在她身上並沒有留下痕跡，她的身材依舊火辣，馬甲線也依舊清晰迷人，這一切更是為她添加了不少女性魅力。為什麼歲月偏偏如此優待於她，難道真的是歲月從不敗美人嗎？

陳少洛的凍齡秘籍

當然不是，其實，歲月對於任何人來說都是公平的，沒有厚此薄彼一說，只不過是她做對了一件事，並且長久地堅持下來了，而這件事就是健身運動。

因為隨著歲月的流逝，我們身體的肌肉也不可避免的慢慢減少，肌肉減少就意味著外表皮膚會變得缺乏彈性，鬆弛無力，但是如果你能夠堅持有規律的健身運動，那麼就可以有效的對抗肌肉流失，甚至還會增肌，讓身材變得更加緊緻有形。

陳少洛因健身帶來的改變使她一下出名了，當媒體採訪她時，她也大方的與大家分享了她的保養秘訣，那就是保持年輕的心態，並養成健康的飲食習慣與堅持不懈的運動。

​而在她的健身計劃當中，毫不意外地會重視力量訓練，因為力量訓練是我們留住並增加肌肉含量的秘訣，在通過不懈的堅持以後，她從之間瘦弱的體態變成了擁有翹臀馬甲的好身材，同時也實現了自己想要變得健美的好身材。

然而每個人所處的環境不同，擁有的條件也不同，但是這些不同卻不能成為我們不去運動健身的藉口，因為運動是無處不在的，因此對於我們來講，或許沒有什麼時間去健身房，或者沒有什麼基礎去進行一些系統的訓練，但是我們也要知道，每個人的健身之路都是從小白開始的。所以即使是不能去健身房同樣可以利用身邊的條件來進行運動，而最為經濟可行的就是居家運動健身。

所以，我們可以從基礎上做起，進行一些簡單的、力所能及的力量訓練，當我們養成一種運動習慣以後，就會驅使我們去追求更多，當我們能夠堅持下去的時候，我們同樣可以讓自己變得年輕有活力。因此下面給大家分享一組核心訓練動作，堅持下去不僅可以提升我們的核心能力，還會有效鍛鍊到腹部肌肉，如果你的體脂率不高還會幫你練出緊緻的馬甲線線條。

進行這4項動作：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

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