51歲韓國奶奶健身15年，逆生長如少女：每天花20分鐘做這4個動作

運動可以讓人，保持健康，提升免疫能力，預防冠狀動脈 、呼吸、及代謝系統疾病，降低癌症的發生幾率，穩定及改善血壓，改善血液成份，改善睡眠，幫助控制及穩定血糖，預防損傷，降低運動傷害發生幾率。

在韓國有這麼一位普通人叫李素珍，今年明明已經51歲了，原本應該是可以當奶奶的年紀，卻被韓國國人稱為最美牙醫，究竟是什麼讓她憑藉這樣逆天的面容迅速走紅亞洲的呢？

真的是活久見了 ，沒想到真的有這種上天眷顧的人，明明已經51歲了，但是看起來竟與20多歲美少女幾乎沒有差別，完全不在乎歲月的無情劃痕，而且你敢相信今年的她居然又比去年的狀態更好了，現在的她在一家牙科醫院擔任院長的職務，已經擁有18年的工作經驗，最近因為她的面容一直保持在20歲的狀態，吸引了很多人，所以也經常性的被邀請分享自己的年輕秘訣。

其實剛開始出入社會的時候，她每天幾乎都在加班，所以整個人的身體狀況一直很差，為了改變現狀，她開始學習健身，但是沒想到就是這次的決定，徹底的將她改了，如今的她不僅僅是將健身當成一種愛好，而是當成生活中的一部分，基本上每個星期都會堅持鍛鍊2-3次，這一習慣，一堅持就是15年，不僅身體健康改善，她的容顏氣質還有精神都發生了很大變化。沒錯，她的年輕秘訣就是健身。

她自己說，經過這15年的健身經歷深刻體會到了：最好的保養並不是護膚品，而是健身，談到她的健身方法，她表示練瑜伽是她一直堅持的一項運動。瑜伽一直以來就是比較適合女性鍛鍊的一種運動，比較修身養性，瑜伽還可以有效的釋放壓力，可以讓你更加從容的面對工作以及生活的壓力。

李素珍最推崇的鍛鍊還是力量訓練，她每周一次力量訓練已經堅持了十多年。隨著年齡增長，女性的肌肉會流失，肌肉流失導致皮膚鬆弛，新陳代謝減慢脂肪堆積等問題。適當的力量訓練增加肌肉，可以有效減小中年發福的困擾。大量排汗可以排毒養顏，減少身體內毒素，讓皮膚更加細膩光滑。

看到下面這張圖了吧，你能想像這是一對母女嗎，看著根本就是一對姐妹花嘛，終歸結底，這一切都是健身對她的回饋。

平時李素珍會帶著女兒一起在家做力量訓練，她大方地為網友整理了幾組效果很好的訓練動作，每天堅持20分鐘減脂塑形，加快新陳代謝，養成平滑肌膚：

經大數據分析，李素珍在家做的普拉提，它難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。凍齡從早開始！（建議點讚，轉發，收藏）

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

前段時間有朋友用這種拉力器每天鍛鍊40分鐘，堅持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼紅了，看來我也要加油打卡鍛鍊了！

減肥是最便宜的整容！女人要懂得愛自己，才會有人看到你的美，欣賞你的認真和努力！

堅持下去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活態度會讓你一生受益！

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