52歲杭州外婆健身4年,「逆生長」如25歲:3個動作每天堅持20分鐘

美妝demi 發佈 2020-05-25T04:05:44+00:00

52歲杭州外婆健身4年,「逆生長」如25歲:3個動作每天堅持20分鐘多少歲開始保養,能維持的就是多少歲的臉和身材。這裡的保養可不僅僅指的是護膚品,更重要的還是運動。大家猜猜擁有這種身材的人多少歲了?如果不看臉,你絕對會覺得這是一個18歲少女的身材。

52歲杭州外婆健身4年,「逆生長」如25歲:3個動作每天堅持20分鐘

多少歲開始保養,能維持的就是多少歲的臉和身材。這裡的保養可不僅僅指的是護膚品,更重要的還是運動。

大家猜猜擁有這種身材的人多少歲了?

如果不看臉,你絕對會覺得這是一個18歲少女的身材。小腹平坦身材均勻,皮膚緊緻光滑,這位身體的主人來自杭州,名叫張玉環,52歲的她已經為人外婆,是一名退休教師。

年齡只是一個數字

玉環姐說:一生總要做那麼一兩件自己喜歡的事情。52歲終於活出了自己想要的樣子。玉環姐鼓勵同齡人不要放棄:「年齡真的只是一個數字。」

52歲外婆不愛廣場舞愛健身

張玉環絕對是健身的受益者,從48歲開始健身,到現在已經4年了。當時是因為身體和精神狀態都不太好,後來在朋友的影響下健身,一健身就喜歡上了。

她現在每周健身5次,每天還晨跑。

健身前50歲,健身後40歲

張玉環說:「48歲的時候,朋友總是問我,你今年差不多50歲了吧?到了50歲,朋友反而問,你今年有40嗎?」

她說剛開始健身時,10斤的錘都拎不起來,現在深蹲可以舉重40公斤。「同齡人都非常羨慕我,他們都不相信,怎麼可能50多歲還有一個少女的身材?」

談起變化,張外婆很自豪,「我現在體脂率是17%。」

「女人到了50歲有更年期問題,身體和心理都有不適,但我真的沒碰到」。玉環姐說她健身4年來,就感冒過一次。

她說,四年的健身經歷讓她體會到:健身才是最好的保養。談到她的健身方法,她表示練瑜伽是她一直堅持的一項運動。瑜伽非常適合女性鍛鍊,除了瘦身塑形之外,還可以有效釋放心中壓力,讓你更加從容應對生活和工作的壓力。

張玉環最推崇的鍛鍊還是普拉提,這個運動也堅持了3年多了。隨著年齡增長,女性的肌肉會流失,肌肉流失導致皮膚鬆弛,新陳代謝減慢脂肪堆積等問題。適當的健身可以增加肌肉,可以有效減小中年發福的困擾。大量排汗可以排毒養顏,減少身體內毒素,讓皮膚更加細膩光滑。

平時張玉環會帶著女兒一起在家做力量訓練,她大方地為網友整理了幾組效果很好的訓練動作,每天堅持20分鐘減脂塑形,加快新陳代謝,養成平滑肌膚:(建議點讚、收藏、轉發)

1、手臂提拉運動:專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上,雙腳踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每組20個,每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉,堅持一個月,手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動:專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上,雙腳踩住腳蹬,腰腹部發力將腳向上提,最高點與身體呈90°,每組做20次,每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉,堅持打卡30天,腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動:專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上,將握把固定在胸前,雙腿發力向上蹬,感受大腿和小腿發力,每組15次,每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側,拉伸線條,堅持30天,腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬,雙手緊握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部發力,同上向上捲起,每組15個,每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部,堅持打開30天,就能練出迷人緊緻的身材~

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