延緩衰老的「凍齡」秘訣，適合35歲以上的女性練習的5種瑜伽姿勢
瑜伽在中年人尤其是35歲以上的女性中越來越受歡迎。為什麼呢？鑒於這種傳統健身方式提供了無數的好處，這種趨勢一點也不令人震驚。
但是，瑜伽可能會令人生畏，特別是如果您是初次運動且身體完全不健康。但是，好消息是您計劃接受瑜伽以整體方式增強自己。為了讓您更輕鬆，通過一個溫和的練習，您將能夠保持身體水平，並開始變得活躍和健康。
為什麼要練習瑜伽?
關於為什麼35歲以上的女性應該在生活中加入瑜伽，這是一些非常誘人的原因：
- 延緩衰老：
就衰老而言，單靠步行是不夠的。您需要某種力量訓練，以確保您的機動性保持觸覺。根據醫生的說法，健康強壯地衰老的最佳方法是採用瑜伽。身體會輕鬆接受它，你肯定會喜歡它的。瑜伽通過輕柔地哄著自己沉迷於一些輕微的轉彎和彎曲來增強您的身體。由於您沒有使用任何外部東西，因此受傷的機會可以忽略不計。
- 靈活身體：
隨著年齡的增長，您會變得越來越僵硬，靈活性下降。藉助瑜伽，您可以拉伸更多。改進的靈活性將使您能夠隨著年齡的增長而增加運動範圍。保持脊柱柔韌性對防止您臥床不起至關重要。
- 解決更年期問題：
壓力，失眠，體重增加，皮膚乾燥，煩躁不安，骨質疏鬆症-這些只是女性更年期面臨的一些問題。現在，您可以通過瑜伽來阻止這些刺激性的更年期疾病。無論是潮熱還是背痛，只要按照孩子的姿勢做即可。您將立即感到與眾不同。
- 減緩骨質疏鬆：
60歲以上的女性中，導致骨質疏鬆和骨折的脆性骨骼非常普遍。瑜伽可以幫助減緩您骨密度下降的速度。經歷的痛苦和炎症也將得到緩解。研究表明，從事瑜伽至少2年的60歲以上女性實際上獲得了骨礦物質密度。
- 思想敏銳：
瑜伽有助於改善您的記憶力並預防各種與年齡有關的認知問題。做一些輕微的倒立姿勢，例如「朝下低頭」或「雙腿抬高牆壁」可以改善血液循環，保持頭腦敏銳。
雖然您可以通過觀看視頻在家練習瑜伽，但我建議您參加一門真正滿足您需求的課程。確保可以使用積木和其他瑜伽配件，以便可以修改姿勢並伸展自己以做更多的事情。
35歲以上女性的10個簡易瑜伽姿勢
如果您是35歲以上的女性，則可以嘗試以下5種瑜伽姿勢：
1. Tadasana –山姿：
好處：這是最簡單的體式之一，可以很好地糾正您的姿勢。確保在擺姿勢時呼吸。
- 大腿，腳踝，手臂和腹肌結實健美
- 更好地消化
- 更好的循環
- 降低張力和壓力水平
- 更好的機動性
- 更高水平的能量
- 穩定呼吸
重複五次Tadasana，不休息。
2. Uttanasana –站立向前彎曲姿勢：
好處：溫和的內翻姿勢，通常用於對抗骨質疏鬆症和更年期。輕柔的繩肌和臀部伸展運動，也可以減輕壓力。站立彎曲提供的一些好處包括：
- 更好的血液循環
- 改善消化火
- 溫和的背部按摩可減輕背部疼痛
- 加強和定調臀部和繩肌
- 減輕壓力
- 更年輕的皮膚
- 睡得更好
3. Paschimottanasana –坐姿向前彎曲姿勢：
好處：除了幫助您抵抗抑鬱和壓力之外，這種姿勢實際上還可以幫助您睡得更好。它還可以消除疲勞，並為您準備更好的方式來處理更年期問題。這是您可以從坐姿向前彎曲姿勢中得到的：
- 伸展您的下背部、,繩肌和脊椎
- 冷靜下來
- 緩解焦慮和壓力
- 賦予更好的消化火
- 幫助緩解更年期症狀
- 減輕疲勞
- 刺激卵巢，子宮，腎臟和肝臟更好的功能
4. Shavasana –躺屍式：
好處：通過這種簡單而強大的瑜伽姿勢結束瑜伽課。它不僅是放鬆的姿勢，還可以讓您了解自己的身體和呼吸方式。這是Shavasana如何幫助您的：
- 減少張力
- 訓練思想
- 放鬆心情
- 建立對自己的認識
- 喚醒創造力
- 增強記憶力和學習能力
- 抵消壓力
5. pilates –普拉提式：
- 科普一下：普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程。
好處：通過有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。這是pilates如何幫助您的：
- 減肥瘦身
- 糾正體態
- 放鬆心情
- 提高精神
- 挺拔身姿
- 非常安全的運動方式
- 加強核心肌群力量，強壯身體，平實腹部
而且，普拉提現在可是當下火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！
好物推薦——普拉提拉力繩：3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）
- 這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！
小編還整理了幾組科學且效果很好的動作：
1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
3、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~
文末可購買！
這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。
加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。
很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。
運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！