5個月減肥47斤，他從212斤胖子變身帥氣型男：坦露自己的減肥方法
Leave off with an appetite。吃得七分飽， 就該離餐桌。
你身邊是不是有很多朋友，因為肥胖，看見自己喜歡的衣服，心生嚮往，卻只能望膘興嘆。游泳圈，啤酒肚，是胖子們行走的標籤。坐個電梯超重，自覺地就退出了電梯。胖友們的無奈，多到絕望啊！
可是來自河南洛陽的瀋吉就是一個例外，經歷了肥胖帶來的折磨後，他下定決心減肥，用了5個月時間，從212斤減到了163斤。
1.胡吃海喝不運動，能不胖嗎？
瀋吉身高180公分，在2005年畢業的時候，體重就只有80公斤。畢業以後去了一家外貿公司，經常要和國內外的客戶打交道，所以應酬特別多，每個禮拜至少會有兩三次，每次都會喝很多酒。然後白天坐在辦公桌前，下了班基本上就是吃吃喝喝。雖然父母和愛人也經常說他，勸他，但是仗著自己年輕，每次喝多了都不當回事。
他也不懂拒絕，朋友一叫就去，場合特別多。慢慢的他都不喜歡回家，因為回家家人都說他，但是在外面，酒桌上就全是誇他能喝的。平時基本上也沒有運動的時間，然後從2005年開始，他每年胖一點，後來體重到了212斤
胖了以後，他的生活也增添了許多煩惱。上個樓，就會很喘，跑個100米，心臟就咚咚的跳得厲害，要死的那種感覺。晚上那頓飯必須要吃飽，吃不飽就睡不著，吃飽了之後又特別困，倒床上呼嚕就起來了
2016年1月體檢的時候，查出了有脂肪肝，鼻腔還長了息肉。後來他也想過減肥，但是都沒堅持下去。直到2016年的勞動節那天，他突然感到腳下不了地。後來到醫院去檢查，說是尿酸高。這下他才察覺，肥胖已經危害到他的健康。
再加上當時他和妻子，準備要一個二胎，所以就下定決心，一定要減下去。那咱們就來看看，瀋吉到底是怎麼減肥的。
1. 管住嘴，邁開腿，減肥效果明顯
從2016年5月開始，他就開始思考。這要減，就得有正確的方法，不能胡亂節食什麼的。後來他聽了一個營養師講的課，他明白了：「胖子其實是缺營養，以前我吃的那些東西，都只是我想吃的，比如想吃火鍋就去吃火鍋了，想去吃毛血旺就吃毛血旺。但那不是我身體需要的，只是為了滿足自己的口腹之慾。看似吃了很多，其實沒有營養。
他減肥前期遵循80%飲食加20%運動的原理，然後每天多喝水，提高基礎代謝率。從減肥開始，他就戒掉了飲料，以前愛喝的雪碧、芬達都不喝了。只喝茶、白水、酸奶、牛奶。
並且對吃的東西他也很挑剔，戒掉了辛辣和油膩的食物，肉類也只吃一些很少的牛肉和羊肉。他還特別注意食物的熱量，堅持攝入小於消耗的原則，就比如吃水果，面前有一個蘋果或者香蕉，他會選擇熱量低的蘋果
2.做普拉提，3個動作每天堅持20分鐘
瀋吉最喜歡做的健身運動就是普拉提運動，這項運動，其實，對於吃並沒有那麼多的要求。有一些簡單的動作，每天堅持做，想怎麼吃，其實都是ok的。
他之前推薦朋友做，一個月之後，朋友就成功瘦了10斤！瀋吉說：想要減肥或是保持好身材，其實是一件很簡單的事情，堅持做普拉提，你會看到不一樣的自己！
普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！
瀋吉直言：使用普拉提拉力繩，3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）
這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！
小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：
1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
3、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~
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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。
加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。
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而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！
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別人都在為了夏天悄悄變瘦，你還不行動起來嗎？
4月5月不減肥，6月7月只能看著你的肥肉徒傷悲