668斤「中國第一胖」，半年狂減284斤，坦言方法一直很簡單
肥胖不僅僅讓身材看起來不是很美觀，穿衣服不好看，而且過度肥胖還會增加心臟的負荷，會導致多種疾病的患病風險。肥胖也已經不僅是體態上的問題，也發展成為了一種疾病。
山東小伙王浩楠，曾被稱為「中國第一胖」，半年前他的體重還是——668斤。如今他成功瘦身286斤，不得不說他的勵志經歷以及其減肥速度令人敬佩不已，真的很強悍！
王浩楠從小很喜歡吃高糖高脂肪食物，再加上飲食習慣不佳，睡眠不規律，體重最高達668斤，堪比很多歐美的超級胖子。三包火腿腸，一根大的烤腸，一個西瓜，一個玉米這些風捲殘雲的吃完了也才只是他的零食，這還算不上正餐。
當然他所穿的衣服的尺碼在市場上基本上買不到，別人穿XL就夠了，他可能需要XXXXXL，甚至更大，他也在網絡上做直播，擁有超過百萬粉絲。
直到後來他痛下決心減肥，目標體重200斤以下，他還積極的去健身運動，最初走幾步就氣喘吁吁，滿頭大汗的他，在減肥後，健身時間也一路攀升到一天2.5個小時，還將自己的減肥視頻上傳到網上，用他的經歷告訴所有減肥者：汗水不會辜負你的努力！
半年怒減284斤，如今的體重384斤，不僅如此，他的身高還增加了2厘米。過年時間別人都增加了體重，他還減掉了7斤。管住嘴邁開腿是王浩楠成功的秘訣，在接受採訪時他表示期望今年年底體重爭取下降到200斤！
那麼王浩楠究竟是如何做到的呢？在接受採訪時，王浩楠坦言方法很簡單，就是自己每天都堅持運動，一直在做普拉提。
王浩楠說：只有用對了方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以瘦了不反彈
而大家都知道運動健身是最好最科學的減肥方法，但其實現在社會節奏太快，很多人都沒有時間去健身房！
王浩楠推薦了一種居家鍛鍊的方法，就是利用一根拉力繩，每天花30分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！
進行這4項動作：
1、站立拉伸
首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。
堅持一個月就能看見顯著的效果，輕鬆甩掉"麒麟臂"，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90度，反覆做20次，每天三組。
堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉唰唰唰地往下掉。
3、加強訓練
瘦腿拉伸動作，看下圖，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想
堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。
4、核心訓練
躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，通過拉力器進行卷腹運動，看下圖動作分解
一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。
這款拉力器為什麼這麼神奇？
因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。
手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。
腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。