40歲阿姨堅持健身五年，身材就像逆生長：3個動作每天堅持20分鐘

40歲阿姨堅持健身五年，身材就像逆生長：3個動作每天堅持20分鐘

適度的有氧運動（比如跑步或者騎車30分鐘）都可以改善我們解決問題的能力，提高我們的反應速度。這樣簡單的運動正是一天高效率工作的潤滑劑。但是請記住千萬不要鍛鍊過度過快。高強度的間歇性鍛鍊會引起身體疲勞，滯緩你大腦的反應速度。

運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

隨時時代的發展，大家已經從日常的溫飽到現在的各種美食，曾經許多人都在發愁怎麼填飽肚子，現在更多人是在煩惱怎麼減小肚子。大家都知道肥胖是威脅健康的最大隱患，許多人都嘗試了許多減肥方法但是最終都i是失敗了。

但是有志不在年高，在韓國有這麼一位四十歲的阿姨，靠著自己科學的健身方法和毅力成功讓自己的身材遠超同齡人。在網上不少網友都說這個身材簡直就是逆生長，很多人都說現在許多三十歲年紀的人都無法保持這麼好的身材，而她卻通過鍛鍊成功讓自己鎖住了年齡。

跟多人都好奇為什麼她能夠堅持這麼久，而且能夠將身材練的這麼好，其實她除了平時到健身房中訓練之外，還喜歡在家中用普拉提鍛鍊身體。很多人都說自己減肥健身一直堅持不下去，一直沒有效果，其實可能是你沒找對方法，不論是娛樂圈的明星們還是外國人都特別喜歡用普拉提來給自己減肥健身。

她最喜歡的一項運動就是普拉提運動，很多人都說自己減肥老師瘦身失敗，每次都很打擊信心，可是自己都有堅持鍛鍊，節食也很到位，可就是瘦不下來！其實可能就是你的方法錯了，這位40歲阿姨的健身方法不僅在韓國非常流行，就連娛樂圈的明星也是甘之如飴。

許多人之所以堅持許久還是沒有效果就是因為自己不知道如何選擇正確的運動方式，現在在娛樂圈中有這麼一種運動就是普拉提運動幫助許多明星減肥成功。只要堅持半年你想在發胖都難，那麼這個瘦身方法是如何運動的呢？為什麼這麼多人選擇靠普拉提瘦身?

用一根拉力繩，每天空出30分鐘，做4種不同的動作，一個月堅持做下來，就可以達到10-20斤的目的，並且不出現反彈，還可以保持完美的身材，擁有滋潤的皮膚！

步驟如下：

動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿

平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓

文末可購買同款拉力器

一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

動作二：加強訓練

準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。

一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

動作三：拉伸運動

這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；

一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。

最後一個動作：手臂拉伸訓練

前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果，最後這個則是鞏固加強訓練；如下圖↓

一組15個，一天2組，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿弔帶裙更迷人；

這個小小的拉力繩搭配這4個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~

我再給大家推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。

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