清華大叔中年逆襲：半年狂減50斤，只要堅持3個動作每天20分鐘！

「中年油膩」——說到這個詞，腦海中就會浮現出不修邊幅、腆著啤酒肚的大叔形象，但這也並不是沒有辦法改變的，只要願意付出行動，不論男女老少，都可以收穫一副靚麗的好身材。

柴兆瑞，是一名畢業於清華大學的IT男。我們知道，IT男的日常就是對著電腦寫程序，於是久坐不動是他們的通病，久而久之，脂肪囤積，就使得他們的身形漸漸肥胖。再加上人到中年，新陳代謝緩慢，發福就來的特別的快了。

柴兆瑞就曾這麼一度胖到180斤。但是如今的他身材精壯，腹肌、胸肌、肱二頭肌樣樣都有，身材好的就像雕刻出來的一樣，完全可以媲美當下的小鮮肉。

於是這個清華大叔就因為減肥成功而在網上走紅了。面對網友「取經」他的減肥經驗時，他坦言，他也走過不少彎路，最後終於發現了一款高效減肥運動，有研究表明，這款運動做5分鐘就相當於跑步30分鐘，這款運動就是風靡全球的Tabata訓練！

柴兆瑞坦言：3個動作每天堅持20分鐘，減肥其實很簡單

柴兆瑞稱：「Tabata訓練是最適合用來減肥的運動，3個動作每天堅持20分鐘，你會收穫一個不一樣的自己！」他說，他曾經180斤的時候，就連1000米跑步都堅持不下去，而且大基數體重的人跑步會磨損膝蓋，得不償失。但現在，做了半年多的Tabata，他不僅甩重50斤，而且還可以跑馬拉松，甚至還拿下了全馬最好成績308。

更重要的是，他還收穫了一副令大家都羨慕的好身材，很多年輕人都比不上他，感覺瘦下來以後整個人都顯得年輕有精神了。

Tabata力量訓練有什麼效果？

國外有一項減肥實驗證明：Tabata高強度，用時短，持續燃脂的特點，它燃脂效果是跑步的5倍，也就是說練Tabata五分鐘就等於跑步半小時！同時，Tabata具有超強的後燃效應，可以看到白色的脂肪，在練完的24小時還處於高速燃燒體脂的狀態。

Tabata力量訓練是娛樂圈公開的減肥秘訣

其實娛樂圈很多年過半百，身材氣質依舊，結婚生子的女明星也都在練。

鄭秀文當年與許志安分手，抑鬱後暴飲暴食，一下子胖了十幾公斤。

後來走出傷痛並開始愛上健身的鄭秀文減肥成功，重獲傲人的身材。從她曬的照片可以看到，她是一個積極自律的女人。

她曾在綜藝節目裡展示了自己的力量訓練成果：剛開始教練給她18.75kg，她表示太簡單了。要求直接加到48.75kg的力量，輕鬆秒殺全場，比男的都厲害。

難怪現在47歲，身材還能保持得這麼好，女明星身材好也是有原因的！

如何練習利用Tabata減肥呢？

第一種，可以跟明星一樣報私教，一節課400元起步。

第二種，你只要擁有清華大叔柴兆瑞和鄭秀文同款的功能拉力器，它具備力量、柔韌、拉伸、舒展性等特點，自己在家裡就能訓練。

訓練動作非常簡單，主要有3組動作（建議收藏哦~不然就找不到啦！）

動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿

平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓

文末可購買同款拉力器

一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

動作二：加強訓練

準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。

一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

動作三：拉伸運動

這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；

一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。

這個小小的拉力繩搭配這3個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~

這裡，小編就要提一嘴，雖然說床上、沙發上寬敞，不妨礙做運動，但是床和沙發是軟的，做運動時在軟面上會損害腰椎健康，所以「欲善其事，必先利其器」，建議大家做運動的時候配套瑜伽墊，讓健身事半功倍~

為有一副好身材，一個健康體魄，減肥、健身！刻不容緩！

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原價199元，現在只要99元就能得到拉力器+瑜伽墊