學習游泳，我們總是從打腿開始學起，之後練習正確的劃手動作，手腿學好之後，還要能夠配合到一起才算是解鎖新的泳姿。

對於蝶泳來說，手腿配合的節奏點好似更加難以掌握。

之前的視頻內容我們講過蝶泳兩次腿的區別：打腿與帶腿，今天我們來說說蝶泳兩次腿的打腿時機，也就是配合節奏點。

很多游泳愛好者朋友的蝶泳兩次腿第一次打腿和第二次帶腿做的都非常好了，但是在配合當中兩次打腿的節奏點卻永遠找不到。

要麼就是第二次打腿，腿都打完了，手還沒劃完；要麼就是手劃完了，第二次打腿還沒打。

這種手腿配合找不到節奏點的問題，非常普遍的出現在游泳業餘愛好者的身上。可是為什麼青少年長訓的小運動員們很少出現這種腿跟不上手或者手追不上腿的問題呢？因為他們有專門的針對性訓練。

今天我們就來分享一下針對蝶泳配合手腿節奏點的專項訓練。

陸上模仿

第一步當然是從陸上訓練開始，陸上的模仿我們分為兩個部分進行。

❶ 第一個部分的練習先不要去管你的手部動作是否標準，我們單純的去做一個兩次腿，配合劃手的節奏點訓練。

手臂動作隨便擺動，用下蹲的方式去找打腿節奏點。

其他動作不用，只是找一次兩次腿的節奏點。

這個練習在陸上多去做，多去做的目的是慢慢把它變成了一種肌肉記憶，當手臂擺動的時候不需要思考就可以做出正確的打腿節奏點。

❷ 在陸上找到兩次腿與劃手的節奏點之後我們就要加入第一次的打腿和第二次的帶腿，把兩次腿的區別帶入到節奏點中去。

陸上模仿的部分一定要多練，不是說你陸上做好水下就一定做得好，但是如果你陸上都做不好，那下水一定做不好。

水下分解

當你在陸上閉著眼睛不需要思考，光靠肌肉記憶都可以做出正確的手腿節奏點之後，我們開始進行水下部分的練習。

❶ 水下部分我們從單臂蝶泳開始，一個手在前另外一個手划水，跟隨每一次划水進行兩次打腿，去找正確的節奏。

相對於蝶泳配合來說，單臂蝶泳移臂和換氣都更加輕鬆，不會給你帶來更多的負擔，所以最開始我們用單臂蝶泳來練習手腿配合的節奏點是最好的選擇。

❷ 當你的單臂蝶泳節奏點已經掌握的很好的時候，我們就可以開始進行下一個步驟的練習，就是「333」的練習。

簡單來說就是左邊單臂游三次，右邊單臂游三次，之後進行三次的雙臂配合蝶泳。

通過前面六次單臂來捋順手腿節奏點，之後把這個配合時機融入到三次配合當中去。

如果在三次配合中你的節奏點又混亂了，也不用著急，我們再一次進行左三右三的單臂，來找回之前正確的節奏點。

當你的333練習也已經做的很好的時候，就可以開始進行完整的蝶泳配合。

通過之前陸上模仿和水下分解的練習，此時你已經有了一定的肌肉記憶力，而對於手腿配合節奏點的肌肉記憶力，可以讓你不加思索的打腿與劃手完美配合。

結語

陸上兩個練習步驟，水下兩個分解步驟，我想要說的是：並不是在陸上你做了十幾個模仿，下水遊了一兩百米的分解就可以掌握到正確的配合節奏點。

肌肉記憶力需要積累，飯要一口一口的吃，每一個步驟不需要思考就可以做對的時候再進行下一個，如果你步驟一都沒有做熟練就開始急於進行步驟二，那你浪費的只是你自己的時間和精力，俗話說熟能生巧，多練才是硬道理。

蝶泳兩次腿的打腿時機，4個練習步驟，我保證只要你按照步驟去練習，你的蝶泳手腿配合節奏點問題一定會很快解決。