52歲退休教師被稱「健身女神」，堅持健身4年，擁有20歲少女身材

1、運動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師。

2、養生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。

3、磨練肌胳，防病御症。

4、活水貴在流動，生命貴在運動。

大家都知道，很多女明星的身材都保持的很好，比如娘娘孫儷，馬甲線女王袁姍姍，劉嘉玲等，她們都是身材很好但是年紀已經比較大的了，說她們看過去才二十幾歲都不誇張。那麼，就有很多網友覺得，明星本來就是靠身材臉蛋吃飯，肯定要保持的。其實在我看來，這都是你為自己不想健身找的理由而已。

但我們今天的主人公不是那些明星，而是一位已經52歲的普通人。聽到52歲，是不是第一時間就想到了在廣場上跳舞的大媽們，而這個普通人有著一段不普通的健身經歷，她的名字就叫張玉環。當我看到這位張玉環的照片時，簡直不敢相信自己的眼睛。這哪是52歲擁有的身材呢？身材比一些20歲的妙齡少女還要好。

她來自杭州，是一位退休的人民教師。你根本無法現象，照片中的人已經有52歲了。而且還非常輕鬆的做出了一個一字馬的動作。不僅如此，張玉環還有馬甲線，蜜桃臀，身材勻稱，完全看不出中年婦女的身影。

實際上，張玉環的經歷確實讓人驚訝。她在48歲的時候才開始健身，堅持了4年的時間，才有了現在的成績，這真的讓人覺得不可思議。大家都知道，人一旦到了40歲以後，身體代謝等各項機能都遠不如年輕人。而張玉環用了4年的時間，給我們證明了，健身什麼時候都不晚。

現在的張玉環，身高1.65米，4年前的時候體重是120斤，而現在是98斤，體脂率僅僅只有16%，這是多少女生夢寐以求的身材啊。不僅如此，還在社交平台上教大家一些健身的技巧，還經常呼籲40歲以上的人趁早加入健身的行列中。

張玉環當初48歲的時候，也是一位健身小白，在什麼都不懂的情況下，開始了自己的健身之旅，終於勤能補拙，堅持了4年的時間，才有了現在的成就。真的是我們要學習的榜樣。

張玉環也對她這麼多年，通過健身保持好身材，保持年輕的狀態也做了一些總結。那就是健身是不能少的，還有就是睡覺前花20分鐘做一些簡單的室內運動，做做瑜伽，或者一些拉伸動作。

確實，年紀越大，新陳代謝就越遲緩，減肥就越困難，大量的劇烈運動已經不適合了，適當的做拉伸才是最實用的方式！

她也給大家分享了4個簡單的健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

第一組動作：全身運動——同時鍛鍊腿部，手臂，腹部，以及讓身的脂肪燃燒，塑造完美身形

動作講解：躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，保呼吸均勻，一個動作一吐一吸，，往↓看動作分解

這個動作每天做3~4組，每組保持在20次，能夠很多的塑造身形，讓你想穿就穿什麼，想怎麼好看就怎麼好看。

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第二組動作：腿部運動——瘦掉你的水桶腿，讓腿更細，讓穿褲子不再成為難題

動作講解：雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿

這組動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效的減掉腿上多餘的肉，堅持1個月，還能夠讓你的腿型更好看，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看

第三組動作：腹部運動——能夠減掉你的水桶腰，有效燃燒三層肚皮上的脂肪，瘦出馬甲線，瘦成細腰圍

動作簡介：平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°

這組動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效的甩掉三層肚皮，甩掉水桶腰，堅持1個月就能夠讓你秀出完美馬甲線。

第四組動作：站立拉伸——減掉手臂上多餘的贅肉，穿衣更顯瘦

動作講解：身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉

這個動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效的減掉手臂上的贅肉，達到瘦手臂的效果，微胖的女生減掉手臂上的肉，穿上衣服更容易顯瘦。

這四個動作是非常適合喜歡宅在家裡的美女帥哥們做，同樣也適合沒有多少時間外出的家庭主婦，或者是產後恢復體型的寶媽們。【不出門就能練出讓人羨慕的身形，這是健身房所沒有的】

如果家中的地板太硬，我再推薦一個一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。

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