自從學習了《健康管理師》有關「肥胖」的專題後，再加上「低碳控糖飲食」後，對於減肥這件事，了解許多。
1.控制體重是預防慢性病的重要手段。
肥胖被認為是高血壓、2型糖尿病、心血管病、腦卒中和多種癌症的危險因素。
2.腹部脂肪增加的中心性肥胖是心臟病和腦卒中的重要危險因素。
3.與肥胖相關的飲食因素主要有，能量攝入過多和營養素缺乏。
缺乏相關營養素會出現脂肪代謝障礙。
缺乏維生素B2.維生素B6及煙酸會影響脂肪轉化成能量。
飲水不足會影響脂肪代謝。
蛋白質缺乏會使機體基礎代謝率下降。
一開始低碳控糖飲食，對於高油脂食物，我饞的要命:一頓能吃一斤紅燒肉、一頓能啃兩塊豬蹄、對於漂亮的油脂恨不能當白開水咕嘟咕嘟喝個一瓶。
後來補充了多種維生素礦物質片，每日飲食健康營養果腹，再配上相應的運動，現在身體自然喜歡健康食物，對於垃圾食品如油炸燒烤之類的高油脂食物，自然沒興趣。
4.減肥也有三層金字塔原理:
底層是「情緒」、中層是「飲食」、上層才是「運動」。
每日冥想，讓我心情比以前好多了。然後每次胡吃海喝就用文字記錄下來，然後分析原因和感受，再給自己設定一個小目標，每次控制點，慢慢就能對於食物的選擇和量有所控制。
而且情緒波動不大，偶爾想吃������的零食啊、甜點啊、主食啊、垃圾食品什麼的，反正只要量不過分，吃唄。
內心沒有對自己的過分壓抑，也不容易暴食☞人的自制力是有限的，別壓抑太狠。
5.壓力一定要調節好������������
壓力會影響皮質醇，讓人胖。
壓力會刺激食慾，讓人吃太多。
6.控制體重每天飲食攝入量在1200-1300kcal。
要知道，每天用app記錄的量，肯定比實際攝入量要低。
所以，不要以為APP顯示的攝入量過低，就覺得自己今日攝入不足。
除非刻意控制飲食，或者今天一整天處於極度飢餓狀態，否則一般很難出現這種情況。
包括三大宏觀營養素的攝入量，也做個參考，別太在意。
7.有錢吃會胖，沒錢吃也會胖。
經濟富裕，會有錢買自己想吃的☞熱量攝入多了，肯定胖。
經濟匱乏，沒錢購買健康的食材☞越是便宜的越是速食或者不健康食材，越是健康天然的食材越是貴。
有部BBC紀錄片上一句話我印象特別深「我們是最胖的，我們是最窮的。」
所以說:健康很貴。減肥很耗錢。
最後說一句:
對於一般人而言:
������������控糖，能短期快速瘦身減肥。������
但沒必要戒糖，太難，容易崩潰放棄，最後反彈。