如果男性一向被視為比女性強壯，而男性的壽命卻比女性短，這不是顯的矛盾嗎？據優質健康網(qualityhealth.com)報導，數據顯示美國男性約比女性早5年死亡。2010年美國疾病控制和防治中心統計出美國婦女平均壽命約80.4歲，而男性約75.4歲。但是男性也不必過度擔憂，研究專家們特別針對男性提供了延長壽命的秘訣，不妨參考看看。
美國哥倫比亞大學臨床醫學教授雷嘉多博士(Marianne Legato)認為，事實上男性比女性脆弱。排除男性體力上的優勢，從生物學來看，男性從子宮孕育開始就比較容易受傷害，出生後男性發育相對遲緩，而且出現呼吸道問題的機率也高於女性，所以應該摒除男性比女性強壯的觀念。
男性死亡的3大主因
為何男性較女性少了5年壽命？美國疾病控制和防治中心列出導致男性死亡的前3大原因:
★26.6%死於心臟病
雷嘉多博士表示，男性在35歲時便可能得到冠狀動脈疾病，比女性提早10年。男性心臟病的症狀表現為盜汗、手臂疼痛和胸口劇烈疼痛，總膽固醇含量超過200mg/dl時即為危險因子。罹患冠狀動脈疾病的男性通常在65歲前死亡，所有死於心臟病的男性約四分之一的死亡年齡在46-65歲。
★24.5%死於癌症
肺癌和大腸癌奪走多數男性的生命。據美國男性保健網(Men's Health Network)的資料顯示，男性死於肺癌的人數為女性的兩倍。肺癌與其它癌症不同，只從肺部發病，不是由其它器官擴散而來。
抽煙是罹患肺癌的主因。根據疾病控制和防治中心的報告，男性肺癌死亡者中90%是吸煙者，男性吸煙者罹癌機率比非吸煙者高23倍。
90%以上的大腸癌患者年齡在50歲以上，因此美國癌症協會建議，從50歲開始做大腸癌篩檢，便能及早發現癌變息肉，在癌細胞擴散前割除。
男性第3大死因是意外傷害，居家生活中男性應小心使用梯子，注意易滑倒的地面。(Photos.com)
★6.5%死於意外傷害或事故
意外傷害是由人為疏失和環境因素造成的，醫院急診處的緊急患者多數是男性，而汽車事故是導致死亡的主因。肇事原因大多是因為交通流量大增、道路限速、道路施工、手機通話、酒後開車、疲勞駕駛、氣候不佳、開車吃東西等。如果能確實遵守交通規則，繫上安全帶，不超速，酒後不開車，便能降低男性因汽車事故死亡的機率。
男性的意外傷害還包括濫用非法藥物和非處方藥，不當使用居家化學藥劑如肥料導致中毒致命，以及跌傷頭頸而致命都應嚴加防範。
另外慢性下呼吸道疾病、中風和糖尿病亦屬男性好發疾病。
男性延長壽命的秘訣
★專家建議男性應改變生活作息與飲食習慣。每年固定健康檢查，告知醫生你的家族病史，遵從醫生的建議。首先睡眠要充足，一項初步的新研究顯示，年輕的健康男性如果睡眠不足達一週，睪丸素降低10-15%，缺乏睪丸素將會降低男性的體力，無法強化肌肉的力量與骨骼的密度。
★戒煙可降低肺癌的死亡風險，即使已經罹患肺癌，戒煙永遠不嫌晚。根據英國伯明翰大學的研究顯示，肺癌初期患者若能戒煙，其5年存活率是64-70%，而持續抽煙的肺癌患者是29-33%。戒煙確實能延年益壽。
★瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)過去的研究指出，中年男子開始運動可大幅減少死亡風險，其效果與戒煙相同。任何時候開始運動都不會太遲。儘早開始常規鍛練，不僅是為了延長壽命，也是為了增加活力。專家建議，養成每週至少3天，每天至少30分鐘的運動習慣，可降低心臟病和中風風險。
★居家生活中應儘速移除易造成意外絆跤的電線和易滑地毯，小心使用梯子，注意易滑倒的地面，上下樓手握扶把，才能降低跌傷機率。
專家們建議男性每天堅持攝食10種對抗疾病的食物如牡蠣、香蕉等。(Photos.com)
★為了預防心血管疾病如心臟病和中風，美國心臟協會建議男性從20歲開始定期檢測膽固醇數值，每5年檢測一次。此外控制血壓便能防範心臟病、中風、勃起功能障礙、腎臟疾病等健康問題，血壓值若高於139/89就必須接受醫生處方治療。
★美國心臟協會和美國癌症協會不斷呼籲，應多攝取蔬果，選擇低脂食物，減少紅肉和加工肉品。植物性飲食除了提供抗氧化物以預防各種疾病外，還能控制體重與膽固醇數值。
★WebMD醫療網站的專家們建議男性每天堅持攝食10種對抗疾病的食物：牡蠣、脂質魚(fatty fish)如三文魚(鮭魚)、香蕉、花椰菜、大豆、巴西豆、漿果類或櫻桃、橘紅色蔬菜如胡蘿蔔、全穀類和植物甾醇(plant stanols)，許多製造商將濃縮的植物甾醇加在酸奶、橙汁與奶油中。
這10種營養物質不僅有益於心臟，能促進身體各部份的循環，預防癌症與其它慢性疾病，同時還能維護免疫系統的功能，防止骨質疏鬆、肌肉無力以及對抗環境的氧化傷害。