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男性壽命比較短,別擔憂!延壽有秘訣

如果男性一向被視為比女性強壯,而男性的壽命卻比女性短,這不是顯的矛盾嗎?據優質健康網(qualityhealth.com)報導,數據顯示美國男性約比女性早5年死亡。2010年美國疾病控制和防治中心統計出美國婦女平均壽命約80.4歲,而男性約75.4歲。但是男性也不必過度擔憂,研究專家們特別針對男性提

2012-05-31 12:11 / 388人閱讀過此篇文章  


如果男性一向被視為比女性強壯,而男性的壽命卻比女性短,這不是顯的矛盾嗎?據優質健康網(qualityhealth.com)報導,數據顯示美國男性約比女性早5年死亡。2010年美國疾病控制和防治中心統計出美國婦女平均壽命約80.4歲,而男性約75.4歲。但是男性也不必過度擔憂,研究專家們特別針對男性提供了延長壽命的秘訣,不妨參考看看。
美國哥倫比亞大學臨床醫學教授雷嘉多博士(Marianne Legato)認為,事實上男性比女性脆弱。排除男性體力上的優勢,從生物學來看,男性從子宮孕育開始就比較容易受傷害,出生後男性發育相對遲緩,而且出現呼吸道問題的機率也高於女性,所以應該摒除男性比女性強壯的觀念。
男性死亡的3大主因
為何男性較女性少了5年壽命?美國疾病控制和防治中心列出導致男性死亡的前3大原因:

★26.6%死於心臟病
雷嘉多博士表示,男性在35歲時便可能得到冠狀動脈疾病,比女性提早10年。男性心臟病的症狀表現為盜汗、手臂疼痛和胸口劇烈疼痛,總膽固醇含量超過200mg/dl時即為危險因子。罹患冠狀動脈疾病的男性通常在65歲前死亡,所有死於心臟病的男性約四分之一的死亡年齡在46-65歲。

★24.5%死於癌症
肺癌和大腸癌奪走多數男性的生命。據美國男性保健網(Men's Health Network)的資料顯示,男性死於肺癌的人數為女性的兩倍。肺癌與其它癌症不同,只從肺部發病,不是由其它器官擴散而來。
抽煙是罹患肺癌的主因。根據疾病控制和防治中心的報告,男性肺癌死亡者中90%是吸煙者,男性吸煙者罹癌機率比非吸煙者高23倍。
90%以上的大腸癌患者年齡在50歲以上,因此美國癌症協會建議,從50歲開始做大腸癌篩檢,便能及早發現癌變息肉,在癌細胞擴散前割除。
 
男性第3大死因是意外傷害,居家生活中男性應小心使用梯子,注意易滑倒的地面。(Photos.com)

★6.5%死於意外傷害或事故
意外傷害是由人為疏失和環境因素造成的,醫院急診處的緊急患者多數是男性,而汽車事故是導致死亡的主因。肇事原因大多是因為交通流量大增、道路限速、道路施工、手機通話、酒後開車、疲勞駕駛、氣候不佳、開車吃東西等。如果能確實遵守交通規則,繫上安全帶,不超速,酒後不開車,便能降低男性因汽車事故死亡的機率。
男性的意外傷害還包括濫用非法藥物和非處方藥,不當使用居家化學藥劑如肥料導致中毒致命,以及跌傷頭頸而致命都應嚴加防範。
另外慢性下呼吸道疾病、中風和糖尿病亦屬男性好發疾病。
男性延長壽命的秘訣

★專家建議男性應改變生活作息與飲食習慣。每年固定健康檢查,告知醫生你的家族病史,遵從醫生的建議。首先睡眠要充足,一項初步的新研究顯示,年輕的健康男性如果睡眠不足達一週,睪丸素降低10-15%,缺乏睪丸素將會降低男性的體力,無法強化肌肉的力量與骨骼的密度。

★戒煙可降低肺癌的死亡風險,即使已經罹患肺癌,戒煙永遠不嫌晚。根據英國伯明翰大學的研究顯示,肺癌初期患者若能戒煙,其5年存活率是64-70%,而持續抽煙的肺癌患者是29-33%。戒煙確實能延年益壽。

★瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)過去的研究指出,中年男子開始運動可大幅減少死亡風險,其效果與戒煙相同。任何時候開始運動都不會太遲。儘早開始常規鍛練,不僅是為了延長壽命,也是為了增加活力。專家建議,養成每週至少3天,每天至少30分鐘的運動習慣,可降低心臟病和中風風險。

★居家生活中應儘速移除易造成意外絆跤的電線和易滑地毯,小心使用梯子,注意易滑倒的地面,上下樓手握扶把,才能降低跌傷機率。
專家們建議男性每天堅持攝食10種對抗疾病的食物如牡蠣、香蕉等。(Photos.com)

★為了預防心血管疾病如心臟病和中風,美國心臟協會建議男性從20歲開始定期檢測膽固醇數值,每5年檢測一次。此外控制血壓便能防範心臟病、中風、勃起功能障礙、腎臟疾病等健康問題,血壓值若高於139/89就必須接受醫生處方治療。

★美國心臟協會和美國癌症協會不斷呼籲,應多攝取蔬果,選擇低脂食物,減少紅肉和加工肉品。植物性飲食除了提供抗氧化物以預防各種疾病外,還能控制體重與膽固醇數值。

★WebMD醫療網站的專家們建議男性每天堅持攝食10種對抗疾病的食物:牡蠣、脂質魚(fatty fish)如三文魚(鮭魚)、香蕉、花椰菜、大豆、巴西豆、漿果類或櫻桃、橘紅色蔬菜如胡蘿蔔、全穀類和植物甾醇(plant stanols),許多製造商將濃縮的植物甾醇加在酸奶、橙汁與奶油中。
這10種營養物質不僅有益於心臟,能促進身體各部份的循環,預防癌症與其它慢性疾病,同時還能維護免疫系統的功能,防止骨質疏鬆、肌肉無力以及對抗環境的氧化傷害。
 




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