眾所周知，母乳餵養不僅會降低嬰兒受感染的風險，還對寶寶的生長發育大有裨益；對媽媽來說，母乳餵養可以預防乳腺癌、卵巢癌以及心臟代謝異常，促進媽媽產後子宮修復；母乳餵養也能增進母子間的感情，它的地位和重要性不言而喻。
為了更好地下奶，給寶寶充足的口糧，不少家裡的長輩們都會建議新媽媽喝濃湯、吃酒釀，進行大補。但其實，這是對「下奶」最大的誤解。
一、關於下奶的兩大誤區
1.過於追求「大補湯」
很多人都錯誤地認為，吃得多、吃得營養就會有奶水。實際上，奶水並不是吃出來的，而是寶寶吸出來的。
當寶寶吮吸乳頭時，乳頭就會將信號傳送到大腦，繼而大腦會指令身體分泌催乳素和催產素，乳腺腺泡便開始產奶。
而像豬蹄湯這類濃湯雖然含有很多蛋白質和脂肪，能成為乳汁的組成部分，但它們並沒有催奶的作用，大量食用只會使寶媽蛋白質和脂肪攝入過量，加重消化系統和腎臟負擔，還會造成能量過剩導致肥胖。
2.吃酒釀
吃酒釀就更不可取了，因為哺乳媽媽不管攝入酒精量多小，濃度多低，酒精都會通過乳汁進入寶寶身體，繼而可能導致寶寶睡眠紊亂、發育遲緩等問題。
所以，並不是吃了什麼東西才會下奶，而是多讓寶寶吸吮才會產奶。
二、哺乳期如何科學飲食？
乳汁中的維生素和礦物質濃度容易受哺乳期寶媽飲食的影響，寶媽營養攝入不足，奶水中這些物質也會不足。
那麼，哺乳期媽媽究竟應該怎麼吃呢？
中國營養學會專家委員會修訂的2016版《哺乳期婦女膳食指南》給了我們答案。
1.增加蛋白質攝入量，保證優質蛋白質的供給
魚、禽、蛋、瘦肉等食物中都蘊藏著豐富的優質蛋白質，同時還可以提供多種維生素和礦物質，所以寶媽可以在日常飲食中多加食用。
但寶媽們並不需要每頓都大魚大肉，每天比普通人多攝入約80~100g的優質蛋白就可以了。
2.增加鈣攝入量
哺乳期鈣攝入量要比孕前增加200mg/d，總量要達到每天1000mg。
建議寶媽們每天飲用牛奶400~500mL，這樣就能獲得約540mg鈣，再加上其他食物來源的鈣，就比較容易達到推薦的鈣攝入量。
3.多吃富含維生素A的動物性食物
乳汁中的維生素A含量與寶媽們的膳食健康密切相關，推薦攝入量為每天1300μg。
寶媽們可多選擇富含維生素A的食物，如富含視黃醇的動物肝臟、蛋黃、奶類，富含維生素A的深綠色和紅黃色蔬菜水果等。
4.選用碘鹽，增加海產品攝入
哺乳期對碘的需要大幅增加，較孕前約增加1倍，達到240μg/d，如果只靠平常飲食中攝入的碘鹽恐怕不能滿足需要。
因此，寶媽們還需要增加富含碘的海產食物，如海帶、紫菜和魚蝦的攝入，至少每周吃1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品。
5.飲食多樣化，注重膳食平衡
哺乳期飲食還應該注重多樣化，如果沒有禁忌，寶媽們每天都應該吃高蛋白肉類和各種蔬菜水果，同時，保證每天攝入蔬菜500g。
除此以外，哺乳期寶媽們還應該保持愉悅的心情，充足的睡眠，堅持適度運動，忌菸酒，避免濃茶和咖啡，這樣才能更好地促進乳汁分泌，給寶寶提供更加優質的口糧。