張豐毅63歲年齡36歲體魄：健身很簡單，只要3個動作每天20分鐘

我們常常感嘆於明星人到中年、青春不再，卻仍然可以保持著一副完美的身材，男壯女美，好不讓人羨慕。殊不知，這樣完美的身材是離不開健身的精心雕琢的。

張豐毅63歲年齡36歲體魄

這就不得不提一下張豐毅了——他是國內知名男演員，螢屏上塑造了無數的經典的形象。出演的《霸王別姬》、《和平年代》、《赤壁》、《人民的名義》、《武媚娘傳奇》都備受好評。他留給我們的角色印象是硬漢。

但其實，他可是個名副其實的硬漢！現年63歲的他卻擁有著36歲的體魄，腹肌、胸肌、肱二頭肌，都完全不輸年輕男明星的。

63歲的年齡36歲的體魄，這可離不開他長達20年的健身鍛鍊。不論對於男人還是女人來說，擁有一副好身材都是非常的加分的。張豐毅為了影視上的角色努力保持身材。但檔期滿滿當當的他，又如何有時間去健身鍛鍊呢？

張豐毅坦言：健身其實很簡單，只要3個動作每天20分鐘

面對媒體記者的疑問，張豐毅笑稱：他時間也沒那麼多，所以朋友就給他介紹了個高效減肥的方法。在記者刨根問底的追問下，張豐毅坦言，他做的就是Tabata訓練，只要3個動作每天堅持20分鐘，你會收穫一個不一樣的自己！

Tabata力量訓練有什麼效果？

國外有一項減肥實驗證明：Tabata高強度，用時短，持續燃脂的特點，它燃脂效果是跑步的5倍，也就是說練Tabata五分鐘就等於跑步半小時！同時，Tabata具有超強的後燃效應，可以看到白色的脂肪，在練完的24小時還處於高速燃燒體脂的狀態。

Tabata力量訓練是娛樂圈公開的減肥秘訣

其實娛樂圈很多年過半百，身材氣質依舊，結婚生子的女明星也都在練。

鄭秀文當年與許志安分手，抑鬱後暴飲暴食，一下子胖了十幾公斤。

後來走出傷痛並開始愛上健身的鄭秀文減肥成功，重獲傲人的身材。從她曬的照片可以看到，她是一個積極自律的女人。

她曾在綜藝節目裡展示了自己的力量訓練成果：剛開始教練給她18.75kg，她表示太簡單了。要求直接加到48.75kg的力量，輕鬆秒殺全場，比男的都厲害。

難怪現在47歲，身材還能保持得這麼好，女明星身材好也是有原因的！

如何練習利用Tabata減肥呢？

第一種，可以跟明星一樣報私教，一節課400元起步。

第二種，你只要擁有張豐毅和鄭秀文同款的功能拉力器，它具備力量、柔韌、拉伸、舒展性等特點，自己在家裡就能訓練。

訓練動作非常簡單，主要有3組動作（建議收藏哦~不然就找不到啦！）

動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿

平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓

文末可購買同款拉力器

一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

動作二：加強訓練

準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。

一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

動作三：拉伸運動

這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；

一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。

這個小小的拉力繩搭配這3個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~

這裡，小編就要提一嘴，雖然說床上、沙發上寬敞，不妨礙做運動，但是床和沙發是軟的，做運動時在軟面上會損害腰椎健康，所以「欲善其事，必先利其器」，建議大家做運動的時候配套瑜伽墊，讓健身事半功倍~

為有一副好身材，一個健康體魄，減肥、健身！刻不容緩！

省下1杯奶茶的錢，少抽一包煙錢！就可以給自己一個變美凍齡的機會！

原價199元，現在只要99元就能得到拉力器+瑜伽墊