錢江晚報·小時新聞 通訊員 黃麗洪
人類壽命的上限，取決於血管的耐久度。
臨床上我們經常會說「30歲的年齡60歲的心臟」，這絕不是一句玩笑話——有的人雖然年輕，但血管可能已經過快地老化了。從某種意義上說，保養血管就是養護生命。
今天和大家盤點一下：哪些行為最傷血管？廣泛流傳的血管保養「秘方」都有效嗎？真正靠譜的血管保養「秘方」是什麼？
圖：視覺中國
一、這些行為最傷血管
1. 吸菸傷血管最直接
菸草燃燒時產生的有害物質可直接進入血液循環，損害全身血管的內皮。血管內皮功能障礙可導致血管痙攣、血流緩慢、血栓形成及血管增生。是高血壓、冠心病、周圍血管病等疾病的基礎。
2. 久坐不運動，血管易堵塞
每坐一個小時，血管的堵塞幾率將增加14%，久坐不運動，不利於血管內血液循環，加重血管內粥樣硬化斑塊沉積，導致血管狹窄甚至堵塞。
圖：視覺中國
3. 黑白顛倒傷血管
黑白顛倒混亂的作息會讓體內激素分泌失調，導致血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。研究顯示，長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
4. 節食減肥傷血管
不要盲目採用節食、服藥等方式減肥。「少吃主食、不吃主食」的減肥方式，儘管短期內可以實現體重較快降低，但會致壞膽固醇增加，壞膽固醇是導致血管粥樣硬化的罪魁禍首，損傷血管，引發心臟病。
5. 油炸食品傷血管
油炸食品製作過程中產生反式脂肪酸等損傷血管，據統計每天吃炸雞的婦女比不吃油炸食品的婦女的心血管病發生率和死亡率明顯增加。
6.高糖、高鹽飲食傷血管
血管經常在高糖、高鹽的環境下泡著，遲早要壞，糖尿病患者容易出現全身血管的併發症就是這個道理。
二、這些關於血管的說法不靠譜
生活中一些廣泛流傳的養護血管秘方，我們也經常
謠言01：「超級食品」預防心血管病
實際上沒有哪種單一食物能預防心血管疾病的發生。合理的健康飲食方式有助於降低心血管疾病風險。
謠言02：疏通血管的秘方
常見的有薑片+白糖+蜂蜜，號稱可以通開血管、治療心梗，但顯然是不可能的。食品不能代替藥品。
謠言03：「超級藥品或保健品」能清除斑塊
如果真的存在這樣的藥品或者保健品，恐怕就沒有人會得冠心病啦。
謠言04：醋可以軟化血管
多年來流傳下來的觀念並不一定是對的，醋不能軟化血管。
謠言05：少量飲酒有助預防心腦血管疾病
少量飲酒並不能預防心腦血管疾病，紅酒也不能。
謠言06：長期吃阿司匹林會讓血管變薄
阿司匹林抑制血小板聚集可預防粥樣斑塊形成，但不影響正常血管厚度。
謠言07：血液的垃圾說
血液不存在垃圾一說，一切基於此推銷的保健品都是騙人的，包括一滴血檢驗血稠，都是商家的誇張宣傳。
謠言08：定期輸液預防心腦血管疾病
輸液不能預防心腦血管疾病，只會徒增靜脈注射的風險。
三、真正靠譜的血管養護招
網上養護血管的信息很多，但良莠不齊，今天哈大夫想給大家提供一些真正靠譜的血管養護招：
1、多吃新鮮蔬菜、水果
綠色蔬菜富含維生素C、類黃酮，能軟化血管，增強血管彈性，富含鎂、鉀能鬆弛血管壁，緩解血管壓力。
2、多吃深海魚類，如金槍魚、三文魚等
深海魚富含不飽和脂肪酸，調節血脂代謝，可協助清除附著於血管壁上的膽固醇，抗動脈粥樣硬化，預防血栓形成。
3、適量搭配粗糧
全穀物含有大量的膳食纖維，維生素和微量元素，可以降低膽固醇，控制血糖。
4、適量運動
運動能增強血管彈性，降血壓、血糖、血脂，運動對人體健康的益處已是眾人皆知，就看您是否能堅持了。
圖：視覺中國
5、心情愉悅
精神壓力會引起血管內膜收縮，加速血管老化。保持心情愉悅，可以釋放壓力，保護血管內皮。
6、定期體檢
對於患有高血壓、糖尿病、高脂血症及其他心腦血管疾病的患者定期體檢，了解血壓、血脂、血糖水平，還可以了解血管內皮功能，血管狹窄情況等。必要時可以服用他汀類藥物抗斑塊形成，改善內皮功能等，及時控制血管硬化。
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