很多人認為骨質疏鬆是老年人的疾病，等年紀大了再預防，這樣的觀念是大錯特錯的！骨骼的健康主要看「骨量」，而「骨量」從青少年就該開始儲存，只是很多人忽略了。
在30歲左右，骨量會達到一個高峰值。35歲之後，骨礦含量出現逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著。所以骨量就像養老金，年輕時往裡多存點，等年紀大了才夠用。
會不會得骨質疏鬆，主要取決於您骨量峰值的高低和後來骨量丟失的速度。
骨質疏鬆年輕化的幫凶
近年來，骨質疏鬆越來越年輕化，是不是和菸酒、咖啡、可樂、茶有關啊？
1. 咖啡、濃茶、可樂
目前，雖沒有確切的研究表明咖啡、可樂、茶會導致骨質疏鬆。但從這些飲品對身體的影響，能得出以下結論：
咖啡和濃茶中的咖啡因會影響鈣吸收，增加尿液排泄，誘發鈣流失，從而降低骨密度。可樂里含有磷酸，飲用過多會影響鈣的吸收，造成骨質疏鬆。
2. 煙和酒
抽菸喝酒會抑制骨細胞生成，激活破骨細胞，並使體內雄激素、雌激素減少，使骨量流失。
吸菸和骨質疏鬆也有很大的關聯。首先菸鹼會使骨頭裡面的鈣分解出來流失進血液中，而尼古丁會影響鈣的吸收。因此吸菸可能破壞骨結構，又抑制了新骨頭的生成，造成骨質疏鬆症。
酒：酒精中的化學成分是乙醇，乙醇在人體內會影響鈣的吸收，加快骨骼鈣流失。建議愛喝酒的人40歲左右做1次骨密度檢測。
做好4件事，儲備更多骨量
應該如何從小多儲備骨量呢？
1. 保證鈣需求
鈣主要來源於乳製品，其他包括蔬菜、堅果、豆腐等。孩子在成長過程中對鈣的攝入量要逐步增加，1—3歲每天700mg，4—8歲每天1000毫克，18歲開始每天1300毫克。如果孩子對乳糖過敏，可以使用鈣強化豆奶和酸奶。
2. 保證維生素D需求
我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質，它的最主要來源是皮膚受日光照射後合成。推薦每天9:00—10:00和16:00—17:00這兩個時間段接觸陽光，光線不會太強，對皮膚傷害小。
3. 保證優質蛋白吸收
注意增加體內補骨蛋白的含量，補骨蛋白也是骨骼生長的重要營養元素，是符合人體的糖胺聚糖類，還能補充體內缺失的性激素，可以緩解腎氣不足引起的腰膝酸軟。
4. 每天至少保證一小時體力活動
適當的運動和營養攝入對於骨骼的成長是相輔相成的。建議5—17歲的青少年每天至少運動60分鐘，如跑步、打球、游泳等。