今年6月6日是第25個全國「愛眼日」,主題是:視覺2020,關注普遍的眼健康。
科學用眼篇一:青少年用眼保健
如何避免兒童青少年近視的發生
近視不能治癒,但可以預防。兒童青少年如果能在養成好的用眼習慣、減少電子產品的使用、增加戶外活動時間三個方面努力,完全可以預防和避免近視的發生。
01
養成好的用眼習慣
1
讀寫姿勢要正確
讀寫中做到「三個一」,即眼睛與書本距離應保持一尺以上、胸前與課桌距離應約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應約為一寸。
2
間斷用眼,勞逸結合
讀寫時間40分鐘後要休息10分鐘。
3
讀寫環境要適宜
在充足的光線下讀寫,讀寫使用的課桌椅應和自己的身高匹配。
02
控制和減少電子產品的使用
1、非學習目的使用電子產品,單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。
2、學習目的使用電子產品,每30-40分鐘,應休息遠眺放鬆10分鐘。
3、年齡越小的兒童,更應減少電子產品的時間。
03
增加陽光或自然光條件下戶外活動
●每天保證累計2-3小時戶外活動,可以有效的預防近視的發生,也能控制近視的加深速度。
●戶外活動應在陽光或自然光下進行,室內或夜間開展的體育活動對近視的預防沒有幫助。
如何開展戶外活動預防近視
戶外活動是目前證實最簡單有效的預防近視的方法。戶外活動即可避免近視的發生,增加戶外活動時間也可以控制近視的加深。調查證實,每天戶外活動累計達到3小時的學生,絕大多數都沒有近視。
在生活中,
同學們可以通過以下方法,
積少成多儘可能的增加戶外時間:
課間時間
走出教室
步行上下學
調整學習習慣,比如可在放學後太陽下山前,先進行戶外體育運動鍛鍊身體,晚上再完成家庭作業等
有條件的同學可在可直接投射自然光的陽台或庭院讀寫
確診為近視,應如何控制近視的進展
兒童青少年一旦發生近視,如果不進行干預,通常每年都會加深,一直要到成年後才能穩定。越小年齡發生近視,成年後近視的度數可能越深。因此,有了近視應當設法控制近視進展,避免發展成為高度近視。
如能積極進行近視控制,兒童青少年的近視發展可以延緩甚至是停止,其正確做法包括:
01
改變用眼行為和用眼環境
(1)增加戶外活動,每天保證2小時以上的戶外活動時間。
(2)儘可能的減少非學習目的使用電子產品。
(3)如無法減少讀寫等近距離工作時間,則應勞逸結合、間斷用眼,每讀寫40分鐘左右,戶外休息或遠眺5-10分鐘。
02
定期檢查和進行規範的視力矯正,選擇規範的、適宜的近視控制方案
科學用眼篇2:老年人用眼保健
人到老年身體的各個器官都會發生老化,眼睛是人體器官當中最早發生老化的器官,老花眼、青光眼、白內障、眼底病是最常見的老年眼病,可以導致嚴重的視力減退,所以要愛眼護眼。
01
注意用眼衛生
★不要躺著看書,看書時一般每小時起來活動一下通過窗戶向遠處眺望。
★如果有老花眼在看書、看電視的時候應該佩戴老花鏡。
★應有意識的經常眨眼,閉目的時間應該長一些,同時配合用雙手按摩眼瞼,然後再按摩側面的太陽穴,以緩解乾眼和眼睛的疲勞。
★不用手使勁的揉眼睛,不用自來水沖洗眼睛,以免細菌入眼引起炎症。
★對患有慢性病比如高血壓、糖尿病的老人應該每天自測血壓血糖,保持血壓血糖平穩,以減低眼中風發生的危險,注意保持平和心態,避免情緒的劇烈波動,以免引起青光眼的發作。
02
注 意 休 息
●經常按摩眼眶和面部,每次10分鐘,每天數次,對眼睛有保健作用。
●經常做眼保健操或者是閉目養神,閉目養神既能使眼睛得到充分地休息,又能休息大腦。
●種植及觀看綠色植物,因為綠色植物能夠吸收強光中的紫外線,減少和消除紫外線對人眼睛的有害作用,給眼睛一種舒適的感覺。
03
合 理 膳 食
◆多吃富含有維生素的食物,糙米、酵母、動物肝臟、各種豆類食物都富含豐富的維生素B1,老年人應該多吃。
◆動物肝臟含有豐富的維生素A,植物性食物比如蔬菜水果當中含有較多的纖維素、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C,適合於老年人食用,能夠預防夜盲,防止眼睛乾燥大便乾結等,有利於維護老年人的夜間視力。
◆多吃富含蛋白質的食物,比如瘦肉、魚、蛋、牛奶、豆類等,對於有效緩解眼部疲勞也是很有用的。
04
區分眼科急症
老年人是眼病的高發人群,在疫情期間如果突發眼病,是否需要立即就醫呢?
眼科疾病可以分為急重症、慢性、輕性,建議一些慢性眼病或者輕度眼病暫時可以不去醫院,比如說不伴有明顯症狀的眼紅,老年人逐漸發展的視力下降,非固定性的眼前飛蚊,藥物控制良好的青光眼和其他眼病,病情沒有明顯變化或者沒有加重,可以暫緩複查。
而以下情況建議在做好個人防護的情況下應該及時就診比如說中重度的眼外傷,如化學燒傷、熱燙傷、眼球破裂傷等;眼睛的紅疼伴有明顯的視力下降,這種情況多見於角膜炎、青光眼和虹膜炎等眼內炎症;無痛性的視力驟降,比如沒有明顯原因的視力突然下降,眼前有固定的黑影並逐漸擴大等情況,建議及時去醫院就診,就診時應該做好個人的防護,以避免就醫過程中的交叉感染。
【來源:衡山疾控】
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