導語：腹肌是很多人夢寐以求想得到的，尤其是男生們，有腹肌的男生會吸引女生的眼球，得到很多女生的青睞，特別是這幾天天氣越來越熱，已經到達了三十度的高溫天氣，女生們都已經穿出來短裙短褲，男生也該穿出表現自己身材的衣服了，但是卻有部分的人因為身材不夠理想而苦惱，除此之外還有一部分人做了很長時間的伏地挺身也沒有明顯的效果，不過完全不用擔心，這篇文章就是一些夥伴們的福音，想擁有迷人腹肌的夥伴們就跟著我進入健身的世界吧。

通過這篇文章你會了解到：

1、伏地挺身可以練腹肌嗎？

2、腹肌的結構形成

3、練腹肌需要注意的問題

4、高效練習腹肌的方法

一、伏地挺身真的可以幫助我們練成完美的腹肌嗎？

身邊很多健身的朋友都在鍛鍊腹肌，每天好幾百個伏地挺身，汗流浹背，堅持了一段時間之後，就來問我，伏地挺身可以健身嗎？其實當問出這個問題的時候，他自己也是持懷疑的態度的，我相信不只是他，還有很多像他一樣的人也有相同的困惑，那麼伏地挺身到底可不可以來進行鍛鍊腹肌呢？

答案其實是不可以，如果單純的只靠伏地挺身來進行鍛鍊的話，當然是不會練出腹肌的，別說堅持幾個月了，就是堅持幾年可能也看不見你的腹肌在哪裡，所以還在只靠伏地挺身練腹肌的夥伴們就清醒一點吧，因為腹肌的鍛鍊需要很多其他的配合，而伏地挺身只是一種耐力運動，它能起到的作用就是聯繫胸肌還有你的核心力量，對腹肌的形成作用不是很大，看到這你明白了嗎？

說實話，伏地挺身在健身中確實也是一項不可或缺的運動，它做的動作簡單，不挑剔時間地點也不需要任何的器械，但是任何一項運動也有自己所擅長的領域和不擅長的地方，用來練自己的胳膊效果是非常好的，但用在腹肌上恐怕效果沒有那麼明顯，所以大家還是按自己的需求選擇動作鍛鍊，健身不要盲目，不然不僅達不到效果還會傷害自己的身體。

二、腹肌的結構形成

腹肌是人身體上很重要的一部分，幾乎位於身體的中間，很多的部位都跟腹肌有著直接間接的關係，腹肌對於我們腰椎的穩定以及靈活性有很重要的作用，腹肌幾個重要的的構成包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，值得一說的是腹橫肌，腹橫肌的最下部分分別參與提睪肌和腹股溝鏡的構成，我們身體每塊肌肉的構成都是很複雜的，而且每塊肌肉都有每塊肌肉的作用，當我們鍛鍊腹肌的時候，是可以鍛鍊到腰部的肌肉的，進而可以提高男性的性能力。

三、當我們鍛鍊腹肌的時候需要注意哪些問題？

腹肌的鍛鍊也不是一朝一夕可以練出來的，它也需要很多的技巧與耐心，我把需要注意的問題簡單說明一下，這樣就可以讓很多人避免走彎路。

首先，一開始鍛鍊腹肌大家可能都帶著飽滿的熱情，每天都上百個仰臥起坐，甚至茶不思飯不想，只想快點練成腹肌，但是需要注意的是，要避免這種一開始熱情滿滿到後來精力枯竭的情況，所以不如每天鍛鍊數量上減少一點，動作的標準度提高一點，保證每天做到這樣的標準，腹肌就指日可待了。

其次，做腹肌鍛鍊的時候，不要採用過大重量的器械，在人們的潛意識中，總是會覺得重量越大可能效果越好，這樣的想法是錯誤的，重量過大，動作就不標準，不僅達不到效果還會不小心傷害自己的身體。

還有就是在飲食方面，任何的健身運動都是需要飲食控制的，如果白天健身，晚上仍然大吃大喝的話，這樣是完全是白白進行練習的，在鍛鍊腹肌期間，要少吃多餐，一定忌口，不要吃油炸、油膩的食物，可以多吃一些富含蛋白質、纖維的食物，保持這樣健康的飲食對於健身的人來說是非常有益處的。

最後一點需要注意的是，有些脂肪很多的人不能立即進行腹肌的鍛鍊，因為腹部的脂肪很厚，一些動作做起來非常的不方便，而且即使艱難地完成了各項的動作練習，也不能看出來腹肌的形狀，表面脂肪太厚，阻擋了腹肌表現出來，所以就算是這樣練出來了腹肌也沒有太大的用處，也不能穿衣服表現自己的身材，所以如果自身的體脂率很高的話，就建議先進行減脂鍛鍊，後續再進行腹肌鍛鍊。

四、如何高效正確地練成腹肌？

1、空中蹬車

空中蹬車是很常用的鍛鍊腹肌的方法，仰臥在地板上，注意下背部要緊貼地面，將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作，需要注意的是，當做完這個練習之後，記得要用雙手拍打自己的小腿和大腿來進行放鬆我們的腿部，不然就很容易造成乳酸堆積。

2、平板支撐

這個動作很多人都已經做過了，它可以幫助我們鍛鍊腹肌，具體動作是：我們可以先側面躺在瑜伽墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然後拱胯部將自己的整個身體撐起來，這個動作最好一天做四組左右，數量太多就會太累，數量太少可能就達不到鍛鍊的效果，但是大家不要覺得動作簡單就偷懶，越簡單的動作就越要堅持。

3、坐姿收腿

​坐姿收腿需要在做的過程中腿部與自己的腹部進行發力，這樣才能達到鍛鍊腹部的作用，然後屈膝收腿讓膝蓋儘量接近於胸部，然後再伸出，之後再收縮，這樣反覆進行，但是需要注意的一點是你的雙腿是一直懸空的，不要觸地，一定要做到動作標準，不然白白費力效果就沒有那麼好。

總結：腹肌的鍛鍊是非常的難，因為腹肌不是十天半個月就可以練出來的，想鍛鍊腹肌的夥伴們一定要有飽滿的激情和十足的努力，一旦踏出來這一步就不容易回頭了，所以想要鍛鍊腹肌的夥伴們就一定要做好心理準備，只要方法用對，持之以恆的堅持下去就一定會看見效果，祝大家都能夠有自己理想的身材。

#健身養生超能團##健身乾貨超能團#