小密語錄 ：正值炎熱的夏日，街上很多漂亮的美眉都已經穿著靚麗的弔帶裙露臍裝，而你低頭看看自己的小肚腩和手臂的拜拜肉真的甘心嗎？其實想要得到令人羨慕的好身材並不難，堅持練習瑜伽就是一個很好的辦法。
每一個女孩子都想擁有模特一般的身材，可以輕鬆駕馭任何風格的衣服。但現實是可能我們每一個人的身材都會有一些缺陷，因為一些不好的習慣而造成體態不好或者是缺乏運動導致有些胖嘟嘟。尤其是夏天，腿上有肉還可以穿長裙來擋，但是手臂太肥胖，以及核心力量差導致的身體線條難看，就不是那麼容易用衣服來遮擋的了。這時候最重要的就是去運動來甩掉我們覺得不美麗的地方。有接觸過運動和有健身經驗的朋友都知道在運動的過程中最重要的就是核心力量的練習，甚至可以說練習核心力量是基礎的基礎。那為什麼說手臂和核心力量的練習那麼重要呢？
核心力量指的是我們核心肌肉的力量，而核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，是我們身體最深層的肌肉，對於維持我們身體的平衡和穩定性起著非常重要的作用，也有一些人將這些肌肉叫做「能量的來源」。由此可見核心力量的重要性，有了好的核心力量，身體的線條自然而然也就出來了。而手臂的訓練也是作為支撐我們核心練習的重要部分，我們繼續往下看具體體式就會明白了。
運動對於我們身材的重要性我們也都了解了，但還是有很多美眉對於手臂和核心力量應該怎麼練感到困惑。這次小密給大家帶來了九個體式，都是非常有針對性的，每天堅持練習15-20分鐘，很快就會帶來改變的。
下犬式，首先俯臥位準備，雙腳與髖部保持同寬。雙手放在身體兩側，用雙手推地，背部延展，同時將雙腿向後推，臀部向上慢慢將雙腿蹬直，微微踮起腳尖.
這個動作和我們的伏地挺身很相似，也可以說是練習核心力量和雙臂力量的基礎動作。首先斜板式準備，雙側肘部屈曲向後，手臂在身體兩側，小臂垂直。注意要保持身體向平板一樣一條直線。
首先斜板式準備，左側手臂伸直，手部打開撐地，身體向右側拉伸，右側肩膀打開下壓，手臂貼近耳朵，右腳放在左腳上方。
首先手杖式坐立準備，將雙手在我們臀部後側支撐，將胸腔鎖骨打開。雙手推地，將屁股向上抬高，肩胛骨內收，腳掌踩住地面
首先蓮花坐準備，雙側手臂在身體兩側，將雙手打開放在地面上，雙手推地，將臀部和雙腿抬起直至離開地面。要注意不要聳肩，腰背部挺直。
首先站立位準備，將雙腳分開。身體前屈，將雙手放在雙腳的後側，手部打開放在地面支撐，臀部向後下方坐，手肘部向內夾緊，將大腿掛在大臂上，雙腳慢慢離開地面，雙腿向前繃直。
這個動作讓我們看到手臂力量的練習和核心力量是相輔相成的，首先花環式做準備動作，雙手放在身體的前側，手掌打開支撐地面。屈膝將雙膝部放在腋下處，身體重心在前側，雙腳慢慢抬離地面。
這個動作也是瑜伽的基礎動作，輪式。仰臥位，雙膝屈曲，雙手向上放在頭兩側，用雙手推地，將屁股抬離地面。手臂慢慢伸直，胸腔打開，手臂伸展。
倒立式，將雙手放頭部兩側，屈肘，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。腰背部延展，雙手交叉置於後腦勺處，腹部收緊，雙腿向上伸直。
今天的這幾個動作，只要能夠堅持訓練，不斷的學習。我們得到的就不只是好身材，連「精氣神」都能隨之而來，散發出的是由內向外充滿力量的美感。話不多說，姐妹們快點練習起來。