4種高纖維蔬菜,夏天想瘦要多吃,高蛋白、高纖維,越吃越瘦

光明網 發佈 2020-06-04T16:33:10+00:00

轉眼已經來到了六月份,時間過得可真快,天氣也變得越來越熱了,一大早起床都覺得異常煩躁,還得打開風扇吹一會兒,不然真有些難受,這麼熱的天,我們早就穿上了短袖短褲,身材好的美女也穿上了露臍裝,超短褲,要麼穿著漂亮的小短裙,總之人美身材好穿什麼都好看,好讓人羨慕。

轉眼已經來到了六月份,時間過得可真快,天氣也變得越來越熱了,一大早起床都覺得異常煩躁,還得打開風扇吹一會兒,不然真有些難受,這麼熱的天,我們早就穿上了短袖短褲,身材好的美女也穿上了露臍裝,超短褲,要麼穿著漂亮的小短裙,總之人美身材好穿什麼都好看,好讓人羨慕。人的長相是一出生就定下的,無法改變,但身材卻能變化,只要對自己「狠」一點,擁有一個好身材,打扮的美一些,在人群中絕對也是焦點,那麼想瘦的人首先要懂得吃。

在減肥中懂得吃很重要,如果吃的不對,再做運動,再吃減肥藥,都是白搭,會越吃越胖,但如果吃對了,就能越吃越瘦,吃出好身材,剛好現在正處夏季,天氣炎熱,我們的胃口都不是很好,稍微一動又會出汗,所以這個季節,很適合減肥,吃得少汗流的多,那麼我們再吃一些正確的食物,保准可以瘦、瘦、瘦。

什麼食物對減肥有幫助呢?高纖維蔬菜絕對是最合適的,因為減肥中,要保證食物清淡,脂肪低、熱量低,因此高纖維蔬菜太合適了,擁有了脂肪低、熱量低、清淡、高纖維等優點,今天給大家推薦4種高纖維蔬菜,夏天想瘦要多吃,高蛋白、高纖維,越吃越瘦!減肥中拒絕油膩,但又想健康減肥,飯菜可口,就來學做這幾道菜吧,美味健康,在吃中慢慢瘦下來。

第一種:空心菜

這個時節空心菜還很常見,它是一種季節性蔬菜,過了這段時間很難吃到了,大家別錯過!別看空心菜是一種蔬菜,其實它的鈣含量是很高的,另外空心菜是一種鹼性食物,平常要多吃,還含大量粗纖維,常吃空心菜,促進大腸蠕動,預防便秘,有一定的減肥效果。

空心菜的做法:炒空心菜

準備食材:空心菜、蒜瓣、生抽、食鹽、白糖、食用油。(能吃辣,可以準備一兩個干辣椒)

將空心菜摘好,太長的話,切成兩端,放在水中撒鹽浸泡十分鐘,時間到後,撈出控水。蒜瓣拍碎切末,空心菜要好吃,蒜末要多點。

炒鍋中加油燒熱,下入蒜末炸香,倒入空心菜,大火翻炒,變蔫後,放一點生抽、食鹽、白糖,翻炒均勻即可出鍋。(想要瘦身,食鹽、糖、食用油,要放少點)

第二種:生菜

一年四季都能見到生菜,這個季節的生菜價格上還挺便宜的,可以多吃點,買上一顆正好一盤,含豐富的膳食纖維,常吃清腸排便,而且生菜的吃法非常簡單,可以直接生吃,拌成蔬菜沙拉,可以簡單水煮一下,口感也都不錯。

生菜的做法:蚝油生菜

準備食材:生菜、蚝油、蒜、生抽、食用油。

生菜洗凈在開水鍋中稍微燙一下,撈出裝盤,鍋中加入少量食用油,燒熱後倒入蒜末炸出香味,關火後加入生抽和蚝油,攪拌均勻後,盛出來澆在生菜上,吃起來好鮮美。

第三種:黑木耳

黑木耳中含纖維素,還含有大量營養物質,多吃黑木耳身體好,還能減脂瘦身,另外常吃黑木耳有清血管的作用,平常別忘記吃了。

黑木耳的做法:涼拌黑木耳

準備食材:黑木耳、蒜、香菜、生抽、醋、白糖、食鹽、香油。

將干黑木耳放溫水裡,撒鹽浸泡一會兒,黑木耳就變軟變大了,省事省力,大家可以試試這個方法,別用開水,也別用冷水。

再將黑木耳的根部去掉,清洗乾淨後,放開水鍋中焯水兩分鐘。蒜切蒜末放小碗中,香菜切末,小碗中再加入生抽、醋、食鹽、白糖,攪拌均勻,倒入黑木耳中,放上香菜和香油,攪拌均勻,涼拌木耳就做好了,十分好吃。

第四種:芹菜

芹菜中膳食纖維十分豐富,比以上幾種都要高出很多,大家可別忽視了,平常可以做涼拌芹菜,或者炒芹菜,都很好吃,分享一種芹菜炒蝦仁的做法。

芹菜的做法:芹菜炒蝦仁

準備食材:芹菜、蝦仁、食鹽、食用油

將蝦仁清洗乾淨,芹菜葉子摘掉,放水中清洗乾淨,斜著切段,炒鍋中加食用油,將蝦仁倒鍋中翻炒,倒入少許生抽,翻炒均勻盛出,再將芹菜翻炒到斷生後,倒入蝦仁,撒少許食鹽調味,即可盛出。好吃又營養試試看。

4種高纖維食材大家都經常吃嗎?夏天想要減肥,就吃它們,別不知道,真是越吃越瘦,健康減肥,試試吧。

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