練瑜伽，我們經常會聽到瑜伽老師說，激活肩胛骨相互靠攏，啟動菱形肌
於是乎，有很多伽人，尤其是初學者伽人，就不太明白老師的意思，不知道如何激活肩胛骨，啟動菱形肌。
寫到這裡，不太了解的伽人可能就要問了，練瑜伽，為什麼要激活肩胛骨，啟動菱形肌呢？
事實上，瑜伽練習中，激活肩胛骨啟動菱形肌非常重要，主要有以下3個原因：
1、首先，激活肩胛骨，啟動菱形肌，是很多瑜伽體式練習的基礎，不論是站立的山式，還是坐立的手杖式，都需要先做到這一點。
2、幾乎所有的後彎類體式，都需要激活肩胛骨，啟動菱形肌。
3、現實生活中，大部分人的肩胛骨都不靈活，菱形肌都比較弱，尤其是圓肩駝背的人，菱形肌、斜方肌下束是一定要加強的。
那麼，練瑜伽，該如何靈活肩胛骨，激活菱形肌呢？
1、瑜伽前，可以將以上靈活肩胛骨的練習加入到熱身中，練習時，注意要將意識更多的關注到肩胛骨上，全方位的練習。
2、激活肩胛骨啟動菱形肌的步驟：
（1）肩部放鬆下沉
（2）肩胛骨上角向兩側分開，感覺肩膀變寬
（3）肩胛骨相互靠攏，尤其是肩胛骨下角相互靠攏，菱形肌收縮，開始啟動
6個瑜伽動作放鬆和加強菱形肌
動作1-放鬆
- 山式站立，抬左腿向上，與右腿相互纏繞
- 雙手側平舉，右手在上，左手在下互抱肩頭
- 保持大臂不動，小臂相互纏繞，指尖朝上
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
動作2-放鬆
- 跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
- 小腿腳背貼地，呼氣前屈向下
- 雙手伸展，脊柱延展
- 將右手從身體前側橫向穿過
- 脊柱向左扭轉，感受右側斜方肌的拉伸
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作3-放鬆
- 俯臥在墊面上
- 雙手從胸部前方交叉穿過
- 前額放在瑜伽磚上
- 保持5-8個呼吸，換邊
動作4-加強
- 跪立在墊面上，雙手臂向後伸展
- 雙手夾磚，脊柱延展中立位
- 胸腔打開，保持20-30秒
- 重複練習2-3組
動作5-加強
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 雙腳打開與髖同寬，靠近臀部
- 膝蓋與腳尖同向
- 呼氣，抬起髖部向上
- 雙肩打開，肩頭下壓墊面
- 雙手臂外旋，在身體後側交握
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作6-加強
- 俯臥在墊面上，右手拿瑜伽磚
- 呼氣，雙腿向後向上抬起
- 同時雙手臂向後向上伸展
- 抬頭打開胸腔，雙手夾住瑜伽磚
- 保持20-30秒，雙手夾磚比較困難的伽人
- 可以先一隻手拿磚，注意手臂向
- 身體中線夾