大家好，我是智慧醫醫。
許多減肥的妹子也許都嘗試過用水果代替正餐，水果酸酸甜甜的，確實比較容易讓人堅持下來，特別是水果給人的印象就是低熱量，所以減肥的妹子喜歡敞開肚子吃水果。
但是這樣下來真的瘦了嗎？反而還可能越吃越胖，因為，有一些看起來健康的水果，熱量可能比肉還高，而有一些水果確實是名副其實的低熱量。
為了讓大家清楚的知道哪些水果熱量高，哪些熱量低，醫醫給大家準備了下面這個水果熱量表~
高熱量高糖分的水果
比肉熱量還高，豬肉瘦肉的熱量是143kcal，脂肪6.2g
01榴槤
熱量：147kcal
糖分：28.3g
脂肪、糖分都很高
可以和牛奶一起吃
冷藏可以讓臭味變淡
榴榴槤核也能吃
02牛油果
熱量：161kcal
脂肪：15.3g
脂肪最多的常見水果
可以蘸醬油
也可以蘸白糖
吃多了對錢包不好
03椰子
熱量：241kcal
脂肪：12.1g
脂肪、糖分都很高
椰汁不能豐胸
椰果不是椰子做的
不想胖就少吃點椰肉吧
糖分超高的水果
除了總熱量，還有很多小仙女很在意糖分。含糖量高的水果，我們整理了 7 種。裡面有不少，吃起來竟然都不太甜。
米飯：糖分(碳水化合物)25.9g
1柿子
糖分：18.5g
胡蘿蔔素：120pg
含β-胡蘿蔔素，對眼睛好
和螃蟹不相剋
沒熟發澀的千萬別吃
一天別超過1~2個
02石榴
糖分：18.7g
纖維素：4.8g
纖維素多
不能抗衰老
可能加重便秘
吐不吐籽都行
03雪梨
糖分：22.0g
水分：78.3%
糖分不低
不能止咳
補充水分很不錯
可以煮湯喝
04香蕉
糖分：22.0g
水分：75.8%
看著實在但水分高
沒熟的會加重便秘
香蕉干是油炸的
不能放冰箱
05山楂
糖分：25.1g
鈣：52mg
酸味掩蓋了高糖分
含鈣是牛奶的1/2
不要空腹大量吃
冰糖葫蘆別多吃
06菠蘿蜜
糖分：25.7g
鉀：330mg
鈉、鉀含量高
個頭大但能吃的部分少
一天不要吃太多
核也可以吃
07鮮棗
糖分：30.5g
維生素C：243mg
曬乾的紅棗熱量更高
維C之王
一次10~20個就夠了
需要說明的是，這些水果當然不是絕對不能吃。但是因為糖分高，少吃一點總是好的。
低熱量低糖分的水果
接下來就是不僅熱量低，糖分也很低的水果，特別適合減肥期間吃
熱量低又好吃，熱量值在50kcal以下的水果
01橙子
熱量：48kcal
糖分：11.1g
類胡蘿蔔素含量高
耐存放
榨汁營養不如直接吃
02櫻桃
熱量：46kcal
糖分：10.2g
富含膳食纖維
跟車厘子是一樣的
吃多了傷錢包
03菠蘿
熱量：44kcal
糖分：10.8g
維生素C含量高
和鳳梨是同一種水果
菠蘿過敏就別吃了
04葡萄
熱量：44kcal
糖分：10.3g
紅的綠的都挺好
有白霜的更新鮮
可以凍著吃
05柚子
熱量：42kcal
糖分：9.5g
維生素C豐富
越重的越好
每天吃三四瓣就夠了
06李子
熱量：38kcal
糖分：8.7g
黑加侖不是李子
白霜可以放心吃
核別隨便咬，有毒
07檸檬
熱量：37kcal
糖分：6.2g
VC含量並不算很高
檸檬水不能美白
沒吃完的裹保鮮膜冷藏
08芒果
熱量：35kcal
糖分：8.3g
富含β-胡蘿蔔素
不能止血，經期可以吃
不要放冰箱
09草莓
熱量：32kcal
糖分：7.1g
膳食纖維豐富，對腸道好
掉色很正常
不耐儲存，要快點吃
10楊梅
熱量：30kcal
糖分：6.7g
泡鹽水可以去小白蟲
吃多了容易積食脹肚
一天10至15顆就夠了
糖分低但好吃
接下來是糖含量低的水果排行。
其實，水果並不是越甜，含糖量就越高。像西瓜、草莓，雖然又甜又多汁，但其實糖分並沒有多高哦。
糖分在10g以下的常見甜水果
01枇杷
糖分：9.3g
熱量：41kcal
糖分不高但吃著甜
上市時間短，可以嘗個鮮
核別隨便咬，有毒
02杏
糖分：9.1g
熱量：38kcal
富含類胡蘿蔔素
補充維生素A的好選擇
杏仁有毒，不能生吃
03哈密瓜
糖分：7.9g
熱量：34kcal
吃著很甜但含糖很低
種子吃了也沒事兒
發苦的地方就別吃了
04木瓜
糖分：7.0g
熱量：29kcal
維生素C含量高
不豐胸
吃多了會變小黃人
05西瓜
糖分：5.8g
熱量：26kcal
喝西瓜汁不如吃西瓜
無籽西瓜很安全
一天吃1/4個就夠了
看到了嗎，西瓜的糖分只有 5.8%，四捨五入沒有糖！（破音）
但是減肥期間不能只吃水果或者是蔬菜哦，還是要保證每天的肉蛋奶類的攝入，而且就算糖分再高的水果，吃多了，熱量累積也會超標的。