據說練瑜伽5年以上
才能完全解鎖的一套流瑜伽序列
一起來試試
今天，小編推薦一套以進入<八角式>為最終主題的流瑜伽序列，頗有強度，體式也挺有挑戰性，能夠一整套完整練下來的人不多噢~
01、下犬式
- 從下犬式進入，停留5-8個呼吸
02、四柱支撐
- 從下犬式進入四柱支撐，重心向前
- 注意核心收緊，肩膀略高於手肘
- 臀肌收緊，停留3個呼吸
03、新月扭轉
- 進入新月式，雙手合十扭轉向左側
- 核心收緊，右腿有力向後蹬
- 胸腔打開，停留5個呼吸後換邊
04、單腿側板式
- 從新月扭轉退出，進入單腿側板式
- 右手、右腳背支撐墊上，核心收緊
- 左腿打開向上，左手打開指向天花板
- 停留5個呼吸後，換另外一側練習
05、幻椅式
- 從側板式退出，進入幻椅式
- 核心收緊，屈髖、屈膝臀部向後
- 尾骨向後捲動，雙手向上延展
- 脊柱延展，停留5個呼吸
06、舞王式
- 從幻椅式退出，右腿撐地
- 吸氣，左腿屈膝手抓腳背
- 呼氣，收緊核心，髖部擺正
- 停留5-8個呼吸後，換邊
07、狂野式
- 從下犬式進入狂野式，抬右腿向上
- 右腿帶動髖部轉向左側，右腳左手撐地
- 胸腔打開，核心收緊，停留5個呼吸換邊
08、下蹲祈禱式
- 山式站立，慢慢下蹲，雙腳打開略比肩寬
- 腳尖、膝蓋微微向外八，核心、會陰收緊
- 雙手合十於胸前，停留8個呼吸
09、烏鴉式
- 從下蹲式進入烏鴉式，雙手屈肘
- 膝蓋抵在手臂內側，核心收緊
- 臀部向後向上抬高，繃直腳背
- 注意不要低頭，停留5個呼吸
10、船式
- 坐立下來，雙腿屈膝抬起進入船式
- 骨盆向前轉動，保持脊柱延展向上
- 核心收緊，雙手保持在身體兩側
- 慢慢伸直雙腿，停留8個呼吸
11、八角式
- 從烏鴉式進入八角式，保持雙手發力對等
- 肘部與肩部保持同一水平線，核心收緊
- 雙腿穿過右手臂相互交疊，大腿內側發力
- 頸部自然延展，停留5個呼吸後換邊
以上這套序列，對於手臂及核心力量要求高，暫時完成不了的伽人可以先收藏起來噢！