相信每位女生都視減肥為終身的功課，當然運動是很重要的一環。
大家都聽過「日行1萬步」有助消耗熱量，實行走路也能輕鬆減肥，不過最近台灣消化外科醫生郭彥良就指出「別再糾結日行1萬步了！」認為這只是理性解讀為行路的人比懶人健康苗條，他認為養成每天快走30分鐘，或分3次進行，每次10分鐘，才有助減重消脂！
「日行1萬步」真的有用？
常有人每天睡前看著自己的運動手錶，發現自己今天有走到一萬步而滿足且安心的就寢。「日行1萬步」 這個當運動量基準要求，已經流傳已久，許多人更將它奉為準則，每天都會撥出時間走個一萬步，或當作運動量的滿足點。
其實「日行1萬步」，是日本有一家公司在1960年代為了販賣健身裝置「Manpo-Kei」(類似於計步器)而想出來的口號，並用「日行1萬步」做為行銷口號，當然熱銷到家喻戶曉，而這個口號也就傳播開來了！理論基礎在於，當時有個研究指出，若從每天走動4000步增加到大約1萬步，就可多燃燒將近500卡熱量，並保持身材苗條。「日走1萬步」這套養生之道，就是淵源於此。
理性的解讀，就是一個比較有在走路的正常人，會比一個懶人還要健康苗條的概念！就好比常常去逛街，只會多花錢，是不會比較健康的！但至少比整天耍廢窩在沙發，吃零食看電視玩手機還要健康！
一天只走4000步大概不是一直坐就是一直躺的人！一般人走4000步大概可以移動2000米（換成時間約半小時），也就是說，一天內身體總共靠自己移動的距離就這麼少，這種活動量當然很難健康！
以運動的角度，要增進健康，一天分散的一萬步，倒是比不過集中在20分鐘內的4000步！有研究實際測試，每天快走10分鐘的效果遠勝於走了一萬步，並對降低糖尿病、心血管疾病以及部分癌症更有效！
實際上的操作，還是建議養成每次快走30分鐘以上，維持時速5-6公里左右來運動，至少兩天一次，才是促進健康，維持身材的最好方式。所以別再糾結「日行1萬步」了！
快走減肥運動比慢跑更輕鬆！每天健走30分鐘一個月即減5kg！
每天快走30分鐘輕鬆瘦！
快走是一種輕鬆不辛苦的跑法，速度比起散步快一點，又能避免慢跑所導致的損傷。快走運動可分以下2種：
活力健走
快走運動時按照比平時步伐大一點，呼吸不會因做運動而變得急促。走1公里約10分鐘。手臂動作比普通走路時增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
快速健走
比活力健走快一些，走1公里約8分鐘。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。
有效消脂不傷膝蓋
快走與慢跑雖然同是有氧運動，不過慢跑速度較快燃脂的比率亦會降低，反而膝蓋的受力慢跑約為體重的3~4倍，而快走僅約體重的1~2倍。由於帶氧運動雖然20分鐘才真正燒脂，想比較困難的慢跑，運動初哥會較不會堅持時間，所以快走運動比慢跑更有效壓體脂！
快走正確姿勢
抬頭挺胸，手臂呈90 度的前後擺動，保持收腹。
走時靠臂部來帶起動作，而不是靠大腿，這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況，更可以收緊臀部肌肉。
除了減脂以外，這樣運動還有6大好處
1.促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。
2.增強肌肉力量，保護關節防損傷。
3.預防高血糖、血脂。
4.預防心肌梗塞發生。
5.平衡內分泌保護心臟。
6.增強腸道蠕動，防止便秘。
下面小編給大家分享一組適合家裡做的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！
步驟如下：
1、站立拉伸
首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。
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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。
堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。
3、加強訓練
瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想
堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。
4、核心訓練
躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解
一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。
拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。
少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。
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