對一個戶外運動愛好者來說，水可能比食物還重要！
水是人體進行新陳代謝的媒介，我們的生物反應都需要水的參與才能完成；也是運動過程中關節的潤滑劑；同時它還具有降低機體溫度的作用。
對於夏季進行戶外運動的驢友來說，水顯得更加重要：
夏季運動後補水是否及時、補水量是否合理不僅關係到我們的身體健康，
運動補水的重要性
人們常說，女人是水做的，其實，我們所有人都是「水做的」。人體內的含水量基本達到了50%--65%，隨著年齡的增長，人身體內的含水量也會逐漸減少。
在長時間戶外運動中，人體每小時會通過汗液丟失2-3升的水分和鈉、氯離子等電解質。
在炎熱的環境下運動2小時，人體的失水量可以高達4升以上。
由於缺水引起的身體反應，如抽筋，中暑，昏厥等也會有很大機會隨之而來。所以夏季戶外運動如何補水是驢友們必學的一課。
適當的補充飲水有助於：
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提高新陳代謝和運動表現
加快恢復運動後的生理機能
維持身體在最佳體溫狀況
協助身體發揮最佳體能
幫助排汗排毒
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夏季補水喝什麼？
夏季溫度高，加之運動完體溫上升且一身大汗，不少人會選擇「透心涼」的冰水或者冰飲料來解渴，但是這樣對身體來說是有害的。
經過劇烈運動後，我們身體會產生很多的熱量，使體內的器官，處在「高熱」之中。這個時候如果直接飲用冰水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，容易出現胃痙攣、胃絞痛等不適。
夏季運動的時候，喝的水溫度最好選擇8℃~12℃。白開水則是最佳補水利器。
在夏季進行戶外運動，由於高溫，高濕，會大量出汗，來調節我們身體的體溫，所以我們需要及時補充足夠的無機鹽，所以最簡單的方法就是在攜帶的水中加一點鹽，這也是補充電解質的最直接的方法。
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什麼時候補？
無論是普通的水還是運動飲料，正確的喝法是少量多次，每次小口補水——每10-15分鐘補充100-150ml（大約半紙杯）的水分。
有時候水分的流失是很難察覺的，但是如果你明顯感到口渴，就是身體發出「嚴重缺水」的警示了。因此，夏季補水運動第一原則是一定要提前喝水！
因戶外運動中，最少也要走3到4個小時，所以補充電解質是必須的，電解質包括很多成分，但是鈉和氯化物的比重最大，所以我們也常說需要「補鹽」。
每次訓練的溫度，個體差異和訓練強度都會影響到電解質的補充。具體的數量可以根據出汗量再參照一些運動飲料，泡騰片或是鹽丸的成分含量進行推算。
運動後
對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動後2h內及時補充水分。體重每降低500g，喝550-700ml的水或運動飲料。
需要注意的是，運動後馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動後，建議休息15分鐘左右再進行補水。
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要補充多少才夠？
運動後身體流失了很多汗水和體液，需要適時適量補充飲水才能使身體維持最佳正常運作。最理想的黃金法則是補充比流失多25％至50％的飲水。
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注意：不要過量飲水
過量飲水會導致「稀釋性低鈉血症」，也稱「水中毒」。特別是大量出汗後又大量補水更易導致「水中毒」。
人體出汗很多後，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，如果在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經胃腸吸收後，又經過出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分。
這樣的結果就會造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒，具體的症狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴重的還會突然昏倒。
總之，這個夏天，要運動更要科學補水！無論如何，健康運動都是第一位的！
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