26歲越南女星芝芙（Chi Pu），2009年因參加越南青少年小姐廣為人熟知，隨後出道成為模特兒後，不僅擔任過許多品牌代言人，還曾出演多部影視作品！
以下小編整理了芝芙維持身材小訣竅
趕緊筆記起來，好好實施減肥計劃吧！
局部鍛鍊：效果加倍！
有些人為了要一次鍛鍊全身，而每天勤奮進行全身運動，但往往這樣鍛鍊方式，不僅效果較慢，鍛鍊時間長相當容易萌生放棄念頭！然而芝芙運動方法則是以局部鍛鍊為主，像是周一手臂、周二腹肌等等，將想要鍛鍊的部位，分不同天進行訓練，嚴密針對一個部位運動，不僅效果快，體態緊實度還會更顯著！
興趣結合運動：鋼管練起來！
除了上健身房進行局部運動以外，芝芙平常還會進行鋼管舞蹈課程，千萬別小看鋼管舞蹈，每一個攀爬動作，可是能鍛鍊到手臂、腹部、臀部以及腿部肌肉，這也就是為什麼芝芙的身材會如此緊實勻稱的一大關鍵！
了解完芝芙的身材維持技巧後，小編建議大家完成鍛鍊後，記得搭配身體乳液進行按摩，尤其是腿部肌肉，因經過長時間肌肉緊繃後，絕對要適時按摩給予舒緩放鬆，這樣不僅能使肌肉線條更漂亮，隔天也比較不容易肌肉酸痛喔！
要養出緊實勻稱的體態，真的不能靠節食，學學芝芙的鍛練技巧，照樣吃三餐，也能養出完美身材！下面分享9個居家版訓練，練完會有撕裂酸爽的暢快感！準備好了嗎？讓我們一起練！
1.平板支撐
平板支撐是訓練腹部及核心力量最有效的訓練方法。要點：頭，肩，背，臀，膝，踝成一條直線，手臂按緊地面，保持均勻呼吸。
做法：30秒為一次，做3次，中間休息5秒。
2.臀橋
臀橋是訓練臀部肌肉和大腿肌肉，可做靜態的也可以做動態。要點：臀部抬起，用上背部支撐地面，手不要施力，腳尖平行向前，均勻呼吸，做法：靜態，45秒一組，做三組、動態，16次一組，做三組。
3.側臥抬腿
這個動作訓練的是臀大肌，上本身不需要用力。要點：側臥，臀部外側施力，膝蓋蹦直，均勻呼吸。做法：左腿右腿各20次為一組，做三組。
4. V字支撐轉體
這個動作是動態的左右腿交換轉體，訓練腹部核心力量。要點：收緊腰腹部，始終挺直，感受腹部肌肉收縮擠壓感。做法：一組20次，做三組
5.腹部拉伸
這個動作是伸展動作，是腹部肌肉得到訓練之後的拉伸動作，在瑜珈和舞蹈中也會作為胸腰的拉伸動作。要點：用手臂支撐，下巴上揚，挺胸，吐氣舒展肩腹。
做法：30秒以上，可結合腹肌的訓練，一組訓練一組伸展。
6.俯臥提膝
膝蓋儘量向上提起，找到腹部的收縮感，提腿時呼氣，還原時吸氣。要點：腹部用力，而不是腿部。做法：20次為一組，做3組。
7.側腰支撐
如果靜止時覺得太輕鬆也可以轉做動態的側腰支撐轉體。要點：整個動作核心保持緊繃，手臂向上延伸，感受側腰的酸痛感。做法：靜態：30秒以上一次，做三組。動態：16次轉體一組，做三組。
8.仰臥交替抬腿
這個動作可以非常好的訓練腹部和腿部肌肉的控制力。要點：下背部貼近地面，膝蓋伸直，繃直腳尖，頭部自然抬起，保持均勻呼吸。做法：上下浮動50秒，做三組。
9.簡化Burpees波比跳
最累但也是最能減肥的就是傳說中的波比跳burpees！！運用到全身的肌肉，協調性，速度，迅速喚醒肌肉，簡化的就是身體不接觸地面直接起來，訓練一段時間之後可以做完整版的，16個一組，做三組。
下面小編給大家分享一組適合家裡做的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！
步驟如下：
1、站立拉伸
首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。
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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。
堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。
3、加強訓練
瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想
堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。
4、核心訓練
躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解
一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。
拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。
少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。
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