以下男女體重對照表供參考：
女生標準體重表
男生標準體重表
（看不清就點擊看大圖）
看完以上男女標準體重表，
你的體重在哪裡？是否超標呢？
下面來看世衛計算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
- 正常體重：標準體重＋-(多少）10％
- 超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％
- 輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％
- 中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％
- 重度肥胖：大於標準體重50％以上
不過國際上常用體重指數（BMI）來衡量人體胖瘦程度。小夥伴們可以用以下公式來計算一下自己的BMI。
成人的BMI數值：
過輕：低於18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖：高於32
以下是各種不同的BMI標準
最理想的體重指數是22，不過BMI數值對於健身人群不適用。進行力量訓練的健身人群體重指數普遍都會偏高。
看完以上數據，現在你應該知道自己的體重是否超標。
下面來看世衛計算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
- 正常體重：標準體重＋-(多少）10％
- 超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％
- 輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％
- 中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％
- 重度肥胖：大於標準體重50％以上
不過國際上常用體重指數（BMI）來衡量人體胖瘦程度。小夥伴們可以用以下公式來計算一下自己的BMI。
成人的BMI數值：
過輕：低於18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖：高於32
以下是各種不同的BMI標準
最理想的體重指數是22，不過BMI數值對於健身人群不適用。進行力量訓練的健身人群體重指數普遍都會偏高。
看完以上數據，現在你應該知道自己的體重是否超標。
下面小編給大家分享一組適合家裡做的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！
步驟如下：
1、站立拉伸
首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。
文末可購買同款拉力器
堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。
堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。
3、加強訓練
瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想
堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。
4、核心訓練
躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解
一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。
拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。
少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。
為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。
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