來源：經濟日報-中國經濟網
行走被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一，經常走路可以使身體更加健康，因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。從強健骨骼到保持健康體重，這個簡單的運動對健康的好處越來越多。下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下吧。
強健骨骼和肌肉
多走路可以保持你的骨骼強壯，防止骨質流失、骨折和骨質疏鬆症。走路這種運動能夠鍛鍊腿部和腹部的肌肉。如果你在走路時擺動手臂，則也可以增強手臂的肌肉。
保持健康體重
但是經常散步可以保持健康體重，因為經常運動可以燃燒能量。相關研究顯示，步行消耗的身體熱量更多取決於你走的距離，而不是你的速度。走路的人比不走路的人體重明顯增加得少，而且走路越多，體重增加得越少。
使頭腦敏捷
經常走路可以使你的思維敏捷。一項針對女性認知能力的研究發現，與年齡相關的記憶力下降在走路多的女性中最低。另外一項研究表明，從未運動且已經表現出認知問題跡象的老年人僅需步行即可在短短六個月內逆轉認知能力下降
減輕關節疼痛
走路可以潤滑關節，並加強周圍支撐關節的肌肉，從而保護關節。一些研究也表明，走路可以減輕與關節炎有關的疼痛，如果步行足夠，它可能會在一開始就阻止關節炎的形成。
幫助你更長壽
幾項研究表明，有規律的散步與長壽有關，散步可以降低死於心血管疾病的風險。另外一項研究發現，快走似乎能將死亡風險降低24%，即使是低水平的步行也與較低的死亡率有關。
提升你的情緒
相關研究表明，人們每天走路的次數越多，他們的精力就越充沛，心情也就越好。步行會釋放內啡肽，這是一種能激發體內積極情緒的化學物質。
步行有助於睡眠
一小時的散步和伸展運動，可以幫助你入睡和保持睡眠。
降低患糖尿病的風險
步行有助於預防糖尿病或減輕其嚴重程度。相關研究發現，每天快走30分鐘可以將患糖尿病的風險降低30%。
有助於心臟健康
散步對你的心臟和血液循環有奇效，可以降低血壓，增強心臟功能，降低中風的風險，預防心臟疾病。