上海人均壽命創新高!想要健康長壽,飲食上要注意好5點

家庭醫生在線 發佈 2020-06-04T01:16:35+00:00

到目前為止,日本人平均壽命已位居世界第一,他們患上冠心病以及肥胖症的幾率特別低,主要得益於良好的飲食習慣。《上海人均壽命緊追瑞士 與滬區飲食緊密相關 》,中國青年網,2017-04-18。

隨著生活水平質量提高,人們壽命正逐步增長。到目前為止,日本人平均壽命已位居世界第一,他們患上冠心病以及肥胖症的幾率特別低,主要得益於良好的飲食習慣。最近對上海人統計,上海人均預期壽命已經超過83歲,已經開始接近於平均壽命最高的日本,那維持哪些良好的飲食習慣能長壽。

上海人均壽命接近世界平均壽命最高的日本,飲食上有哪些講究?

1、飲食有所節制

上海人普遍對飲食有所節制,每盤菜都做得非常精緻。菜的種類多,量少,能保證食物多樣化,防止吃得太飽,降低患上胃腸道疾病和肥胖症風險。即使外出跟朋友聚會或應酬時也堅持少吃的原則,一般不會出現勸酒和勸吃的情況。

2、經常吃海鮮

因為上海地理位置優越,是沿海城市,因此大部分上海人喜歡吃魚蝦類等海鮮。在水產品中含有優質蛋白質,屬於高蛋白質、低脂肪食物。脂肪主要以不飽和脂肪為主,能調節膽固醇水平,有利於身體健康。

3、飲食比較清淡

經過研究發現,吃鹽越高患上心血管疾病的風險越高。上海衛生計生委為每家每戶派發限鹽勺和控油壺,使用率非常高。雖然很多上海人喜歡吃甜食,他們能更好限制糖攝入量,遵循清淡、少油少鹽以及少糖的飲食原則。

4、離不開蔬菜水果

上海的氣候濕潤且雨量充沛,因此綠葉菜種類非常豐富。在蔬菜中含有大量維生素和礦物質,有利於身體健康,能增強抵抗力和免疫力,為身體補充所需要的營養,幫助排除體內毒素和垃圾。每天的深綠色或橙黃色蔬菜占到總蔬菜的50%以上。

5、能順時養生

大部分上海人注重於時令養生,喜歡吃時令蔬菜,口感好且營養價值高。在養生方面以及病情康復期間能聽從醫生建議,按照醫囑主動改善飲食。如高血壓患者限制鹽攝入、痛風患者不吃高嘌呤食物、糖尿病患者能減少甜食攝入等。

還有哪些好習慣能延年益壽?

保持規律的作息和充足睡眠,晚上11點之前上床入睡,不熬夜。每頓飯只吃七分飽,吃飯時細嚼慢咽,細嚼慢咽能給飲食中樞足夠的興奮時間,通過咀嚼動作也能增加海馬區細胞活躍性。此外,細嚼慢咽也能加快心臟運動,刺激腦部激素分泌,提高思維能力和記憶力。多喝水,多吃含膳食纖維的蔬菜水果、香蕉蜂蜜和芹菜等,能幫助排除體內代謝廢物,維持大便通暢。

溫馨提示

俗話說生命在於運動,每天至少有30~40分鐘以上的有氧運動,每周至少持續4~5天,通過運動能提高心肺功能,降低患上慢性病風險,可根據個人愛好和體質選擇合適的項目,如游泳慢跑、跳繩或練習瑜伽等。凡是患有心血管疾病的老年人,不管做什麼動作都要慢,不能突然改變體位,以免使得心臟和大腦供血不足而發生意外。另外要定期去醫院做體檢,監測好血壓、血糖和血脂。

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1、《上海人均壽命緊追瑞士 與滬區飲食緊密相關 》,中國青年網,2017-04-18

2、《中國人口壽命最長的城市,平均壽命緊追日本,飲食有技巧》,旅行在陌路,19-05-19

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