很多人都會好奇，健身多久才會有所改變？今天我們來看一個真實的健身案例。

有的人減肥是為了健康，有的則是為了穿上自己喜歡的衣服，

而對澳洲妹子Josie來說，她減肥主要是受了身邊人的刺激.

Josie從小就很胖，又愛吃甜食

16歲的時候，她就已經254斤了。

因此在學校的時候受盡同學的嘲諷。

吃東西的日子總是幸福的，不過她也想像街上那些瘦瘦的美女一樣，可以美美噠

她也曾試著減肥過，嘗試過各種各樣的減肥餐，但減肥的過程太辛苦了，從小又懶又饞的她，幾乎每次減肥總是以報復性吃更多甜食告終。

減肥到沮喪，然後又開始暴食，結果又開始減肥，已經成為了她的減肥日常。

因為肥胖的問題，Josie在學校遭到了嘲笑和欺負，這讓她的自信心備受打擊。她總是躲在被窩裡哭

再這樣下去，她覺得自己要抑鬱了，於是，Josie終於下定決定認真的再減肥一次。

這天，她走進自己的臥室，把衣服全脫掉，只剩下內衣，她對著鏡子裡的自己放狠話："Josie，不能再胖了。"

她掏出手機把身體各個角度的肥胖樣子都拍下來，又拿尺子量了每個部位的尺寸，這一次，她決定認真減肥之了。

不吃甜食、垃圾食品，改吃低碳低糖飲食，增加飲水量是她給自己定的減肥餐。

奶茶蛋糕什麼的，她全都戒了，自己開始每天為自己專研食譜，做菜，健身。她的減肥路程開始有起色。

戒掉高熱量食物是關鍵的一步，但其實更重要的是運動。我們要想消耗我們體內的脂肪，那麼我們需要做的就是每天運動消耗的能量要大於我們進食的能量。但吃的少又不健康，吃的多又需要做高效的運動，這讓Josie開始苦惱。

後來經Josie健身教練的介紹，Josie開始嘗試普拉提運動。其實只要三個動作每天堅持20分鐘，Josie的身材就開始有了明顯的變化。

長期堅持普拉提運動，一年時間裡，Josie就減了100斤，幾乎減掉了半個自己！

她說，這段時間的健身經歷讓她體會到：健身才是最好的保養。

提到普拉提運動，可能還有很多網友不了解。

實際上我們國內娛樂圈中也有很多明星通過普拉提來瘦身和保持身材的。生了兩個寶寶的孫儷，也是這項運動的熱愛者，產後的她一直都保持著完美的身材曲線，就是得益於普拉提。因為普拉提是燃脂效果超好的運動。

普拉提10分鐘 = 跑步半小時

普拉提內容匯總：只需要3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）

小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。（想要瘦肚子，記得收藏~）

3、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，這個動作也是吳昕經常會練的動作看，小粗腿瘦下來都是靠它！

堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！

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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！

兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？只需要一根拉力繩，每天堅持鍛鍊，讓你活出更美的自己！

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