堅持鍛鍊不只是可以幫你實現逆生長，更能幫你保持身材強壯。20-30歲的男生，身體素質和力量還不如自己5-60歲的父親比例很大。靠健身實現逆生長不只是明星們的專利。

65歲白髮「彭于晏」：健身40年似少年，方法很簡單，堅持做一件事

很多夥伴都在網上看到過，香港知名明星呂良偉，一直堅持健身了幾十年，如今的身材比20歲的年輕人還要好的新聞吧。72歲施瓦辛格出席活動遇襲，襲擊者從背後飛踹，只晃了一下。網上各種不老男神、不老女神逆生長的秘密都少不了對於健身的重視與堅持。

人們總喜歡說「歲月不饒人」，但總有些人亦不曾饒過歲月。他們把歲月當兒戲，在跳廣場舞、打太極的年紀，跑到米蘭時裝周跟小鮮肉搶飯碗。比如這位「老年彭于晏」。

這位大爺名叫劉勝，今年62歲的他健身已有40年了，因為身材太過於出眾，被大家稱為「老年彭于晏」，他說：「年輕人能玩的我也能玩。」。去年6月，他還受邀出席了米蘭時裝周，被網友稱為「最潮劉老頭」。

40年如一日的健身，讓他依然保持緊緻有型的身材，讓很多健身教練也自嘆不如。不吃蛋白粉、不沾激素健身已經成為日常生活習慣。

65歲白髮「彭于晏」：健身40年似少年，方法很簡單，堅持做一件事

運動，貴在堅持，美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛鍊。每周鍛鍊1~2次不會帶來持久的健康益處。從現在開始每周起碼鍛鍊3次，你將與你同齡人快速拉開年齡上的差距。

想保持好身材，一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛鍊，肌肉組織就會開始分解。 「用進廢退」這個原則非常適用於健身領域。

如今「劉老頭」已經坐擁70萬粉絲，60歲的年齡，擁有20歲的體魄，運動堅持了40年，用實力刷新「網紅」的定義。他說：「年輕人能玩的我也能玩。」甚至年輕人不能玩的他也能玩。瞧這騰空換手的引體向上，有多少人可以輕鬆做到？

健身與變好，永遠沒有太晚的開始，唯有自律與堅持。事實上，誰都知道我們無法控制衰老，永遠跑不過時光，但是我們可以過得更有活力一些，讓衰老來得更晚一些。

45歲以後堅持健身減重的閆妮，鎖骨清晰、前凸後翹；彭于晏堅持的魔鬼訓練，讓他從一個小胖子逆襲成萬千少女的夢想

可以毫不誇張地說，運動和不運動的人，擁有的是兩種截然不同的人生。

所以我們真的要重視起健身運動，很多人說平時白天上班，晚上還要在家忙事情，帶小孩哪有時間呀。

在這裡小編就給大家推薦一種運動--普拉提，普拉提就是一項很好的運動，它不僅可以加強肌肉力量，提高身體柔韌性和協調性，還可以改善身體姿態以及促進健康系統的鍛鍊。並且這項運動沒有過多的健身要求，從小孩到老人都可以嘗試。

65歲白髮「彭于晏」：健身40年似少年，方法很簡單，堅持做一件事

普拉提是一種快速燃脂、提高身體柔韌性和改善形體的運動，沒有過多健身要求，從小孩到老人都可以嘗試，火遍了國內外。不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！

普拉提拉力繩：3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）

這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！

小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：

1、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

2、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

3、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

文末可購買！

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

65歲白髮「彭于晏」：健身40年似少年，方法很簡單，堅持做一件事

別人都在為了夏天悄悄變瘦，你還不行動起來嗎？

6月7月不減肥，8月9月只能看著你的肥肉徒傷悲！

卡耐基說：你有信仰就年輕，疑惑就年老；有自信就年輕，畏懼就年老；有希望就年輕，絕望就年老。別說你老了，別說來不及……