有句老話是這麼說的：「種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。」

隨著時間的流逝，我們會慢慢地老去，這一點我們雖然不願意承認，但會慢慢地去接受，不過話說回來，自然規律雖然無法改變，卻可以通過自身的努力來保持自己的身心健康，去維護自己的外形，讓自己在年齡逐漸增加之時依然年輕有活力，而要做到這點除了要保持一個年輕的心態以外，就是去運動健身。

有規律的運動健身不但可以幫助自己管理身材，更會讓自己身體健康身姿挺拔。或者這一點在年輕時差別不大，可是到了一定年輕以後，能夠堅持運動健身的朋友與沒有堅持的人相比，無論是從心態上還是從體態上都會顯得年輕許多。在這裡我們也總是能夠舉出那麼多的例子，比如小龍女李若彤、比如天后鄭秀文、比如天后李玟、比如健身辣媽葉夢琳，再比如永遠的大玉兒寧靜，等等，她們都有著一個共同的特點，就是都已經是年近50甚至是已過50歲的年紀，卻有著少婦般的身姿與緊緻的身材曲線，這讓她們看起來依然年齡，完全與50左右歲的年齡不相關。

在這些明星當中，也並不都是天生的瘦子而不長肉的那種，比如寧靜，她在陽光燦爛的日子當中還是一個小胖妞，而有前不久被爆出的機場圖片當中，還是小腹凸起有肉肉的那種，可是在過了不久的時間以後，她卻秀出了纖細的腰圍，雖然隔著衣服，我們依然能夠看見清晰的馬甲線輪廓。其實能做到這一點的原因與她們的物質無關，而是她們在堅持去運動健身。而運動健身也的確讓她們散發著青春的活力，並且有著更好的身材。

因此，對於大眾一員的我們來講，我們也並不是沒有條件去運動，因為運動無處不在，我們也並不是沒有時間去運動，而是時間被自己浪費了而已。所以，當我們抱怨自己太忙沒有時間去運動的時候，不妨利用睡前的時間來動一動，當我們抱怨自己本身不胖卻沒有緊緻的腰圍之時，不如行動起來去練一練。而當運動成為一種習慣以後，我們就會發現，運動給我們帶來的好處遠遠不止於對於外形的影響。

那麼，如果我們想要自己像寧靜一樣，從小腹有肉肉而凸起至擁有纖細腰圍與清晰的馬甲線，我們就應該行動起來，如果我們能夠堅持下去，我們不但可以瘦下來，還會在瘦下來的過程中擁有纖細的小蠻腰。而對於想要減肥的人，他們之所以胖起來，就是沒有去運動。

眾所周知，最科學的減肥方法就是健身，但由於生活節奏的變快，很多人都沒有時間去鍛鍊自己的身體，因此肥胖漸漸地向我們襲來。

所以小編在這裡給大家推薦一種很多明星都在使用的居家鍛鍊的方法，就是利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！

這個運動主要分為以下四個步驟

1.首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

2.首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

文末可購買同款拉力器、瑜伽墊

堅持一個月就能看見顯著的效果，腰圍瘦了一大圈！

3.瘦腿拉伸動作，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組。

堅持20天的腿型前後對比

4.躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動。

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，方法其實很簡單！貴在堅持，最主要是在家也能做哦！

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，還可以在保證安全的前提下，最大程度的加大我們的運動量！

而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！

訓練結束後不要立即停止，還要記得拉伸放鬆！

當然，想要收穫理想的效果，除了保證動作質量去完成以外，規律的堅持總是必須的。

相信大家的每一份努力都不會白費的。