長壽自古以來就是人們追求的話題，古有秦始皇為求長生不老求取仙。現代人們為了長壽，也做了許多嘗試。其實，睡眠才是排名第一的長壽秘訣。
睡眠長壽有據可依
傳統醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」；「能眠者，能食，能長生」。清代李漁《笠翁文集》中有云：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」美國有兩位學者，對7 000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中很重要的一項就是睡眠。
現代醫學研究表明，良好的睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量；良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。因此，良好的睡眠對養生至關重要。
- 子時入睡最養陰
歷代養生專家都建議在每晚亥時（9～11點）休息，子時（11～12點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是一天中陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡眠最能養陰，睡眠質量也最佳。早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早晨5點前也要起床，可以在白天增加午睡。這就是中醫養生提倡的「子午覺」。
- 身睡如弓效果好
俗話說「站如松，坐如鐘，睡如弓」。睡如弓能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰臥的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。
- 臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時，應儘量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，儘量避免陰冷潮濕的房間，以利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。
- 睡覺方位有講究
唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：「凡人臥，春夏向東，秋冬向西」。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合「春夏養陽，秋冬養陰」的原則。
- 吃飯太飽睡不好
晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，可能會導致消化不良；食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，就會影響睡眠質量。另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。
附：教你幾招睡醒減肥法
- 床上翻身
每天早上鬧鐘響過後，你是否還會賴上幾分鐘？那就把賴床的時間利用起來，在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側臥，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝翻身。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向，而且頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。
- 扭動脊椎
仰臥床上，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
- 貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
- 膝靠胸前
仰臥床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘；然後換做右腿。這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。
- 踮起腳跟
做完上面的動作後，下床做一個小動作減去大腿的肥肉。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。
（文/張揆一 教授 華中科技大學同濟醫學院）
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