性感小腹修煉術 夏天快速減肚子!

fans news 發佈 2012-06-27T15:39:00+00:00

性感小腹修煉術Part 1:瘦腹小動作快速減肚子 ‖縮腹走路法 所謂的縮腹走路法就是在走路的時候使用?就是這樣來呼吸的:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲


性感小腹修煉術Part 1:瘦腹小動作快速減肚子
縮腹走路法
所謂的縮腹走路法就是在走路的時候使用“腹式呼吸法”。那什麼是“腹式呼吸法”?就是這樣來呼吸的:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。這種呼吸方式有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,增加肺活量,促進全身的血液循環。

方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,能讓小腹肌肉變得更加緊實。
收腹按摩
步驟:
1.盡量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原。
2.左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
這個小動作能夠有效收緊腹部,縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微哦。

腹式呼吸法
步驟:
1.先想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡,有一個假想的“小​​氣囊”。
2.用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裡。
3.此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裡的空氣,全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三個好處:一是有助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量,讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多,吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道,脂肪燃燒需要耗氧,因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體,緊實腹部的肌肉。三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美!

抬腿收腹法
這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行,做法也簡單。
步驟:
1.坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。
2.腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動作連續做六次為一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。

性感小腹修煉術Part 2:瘦腹應該吃什麼
早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

喝優酪乳
冰涼的​​飲料對腸胃比較敏感的人刺激較大,因此喝下去之後會拉肚子。而喝優酪乳就能避免這個問題,同時優酪乳中的益生菌能夠幫助消化,讓腸道中的纖維素發酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。但是市面上銷售的優酪乳含糖量比較高,因此每天只能喝一杯。

玫瑰花蜜棗幹泡水喝
蜜棗含有豐富的果膠,具有極好的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗幹泡水喝,一方面發揮兩者的軟便效果,另一方面為身體補充水分,排毒效果十分顯著。但是需要注意的是,玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜使用。而且這個方法只能偶爾為之,長期使用會使腸道麻痺,反而無效了。

早餐喝咖啡
很多女明星都喜歡在早餐喝黑咖啡消水腫,這是因為咖啡具有利尿作用。同時,咖啡豆中的***會刺激交感神經,從而促進腸道蠕動,讓早晨的排便更加順暢。有些人覺得喝沖泡式咖啡會比較有效果,這是因為沖泡式的***含量比較高。

在米飯中加入粗穀類
糙米、全麥等粗穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身有刺激消化道運動的效果,而且無法被消化酵素分解,會在腸道中發揮清潔功效,增加糞便的體積,將大腸曲折處的宿便刮下來,並排除體內。

性感小腹修煉術Part 3:運動減肚子
想要減小肚子,還是少不了要運動的哦!那什麼運動最能減小肚子呢?最佳答案是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。而且游泳是最減肥的有氧運動哦!




 
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