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每天上網會瘦?寫卡路里日記 胖老師2年狠甩50公斤

靠著天天上網寫卡路里日記,126公斤的小學特教老師鄔長祐22個月減了50公斤,從胖子變型男。(公關照片) 記者陳鈞凱/台北報導 天天上網,動動手指頭、敲敲鍵盤就會瘦?一名網路暱稱「箴邀壽」的45歲小學特教老師鄔長祐,大學體重就破百,身高167公分,體重卻足足有126公斤,血壓、血脂數

2012-06-29 14:31 / 3398人閱讀過此篇文章  
 
 
 
靠著天天上網寫卡路里日記,126公斤的小學特教老師鄔長祐22個月減了50公斤,從胖子變型男。(公關照片)
記者陳鈞凱/台北報導
 
天天上網,動動手指頭、敲敲鍵盤就會瘦?一名網路暱稱「箴邀壽」的45歲小學特教老師鄔長祐,大學體重就破百,身高167公分,體重卻足足有126公斤,血壓、血脂數值超標,連膝蓋也因太胖出現問題,2年前開始天天上網寫卡路里日記,了解自己究竟吃了什麼?22個月下來,體重減了50公斤,從胖子變型男。
 
靠著持續不輟上網站記錄減重日記,鄔長祐以平均每個月減2公斤速度,體重從126公斤減至76公斤,幾乎整整減掉一個成年女性的體重;體脂率也從原先的45.3%,降到一般成年男性標準範圍內的15.6%。
 
為什麼卡路里日記會有用?國內減重日記網站總編輯趙嘉玲表示,因為記錄日記可以幫助了解自己多吃了什麼東西,避免重蹈覆轍,而越多食物被記錄下來,就可以減掉越多體重。
 
美國一項針對1700名體重過重民眾進行的實驗,就規定受試者寫卡路里日記,把每天所吃的食物、所做的運動和時間記錄下來,結果發現,平均體重為90公斤的受試者,寫了日記後,每天大約減少攝取500大卡,5個月後,每個人平均減了5.5公斤。

吃小又吃不飽的東西,當然減不了肥!長年在減重門診觀察的中醫師張家蓓就發現,台灣人減肥普遍存有迷思,以為吃小份量、吃熱量低的食物就不會發胖,甚至三餐以零食取代,反而造成代謝更差,反覆減肥,是越吃越胖。
 
尤其是榖類、澱粉類,張家蓓舉例,一碗白飯不過180大卡,很多女性為了減重卻視之為大敵,這是非常錯誤的觀念,因為光吃2個水煎包,熱量就等於一個魯排骨便當、一杯珍奶更是一個炸排骨便當,不是光挑份量小的吃就對。
 
張家蓓建議,寫卡路里日記是減肥好幫手,雖然規律無聊,卻可以提醒自己要照三餐定時定量吃,值得注意的是,中醫觀點,適當攝取榖類,對於減重的持續與效果會更有幫助,而晚上也不要吃太少或全然不吃,否則水份代謝變差,隔天只會水腫。





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