今天你失眠了嗎?如何免受失眠之苦,看這裡

砂仁後下 發佈 2020-06-24T23:43:02+00:00

小編導讀:最近有一個鄰居家的小弟弟,才12歲,每天都很苦悶,見到我的時候總是噘著嘴說著「我睡不著!」。連小孩都會失眠,可見失眠真的是無處不在,那螢幕前的你是不是也是一樣呢?

小編導讀:

最近有一個鄰居家的小弟弟,才12歲,每天都很苦悶,見到我的時候總是噘著嘴說著「我睡不著!」。

連小孩都會失眠,可見失眠真的是無處不在,那螢幕前的你是不是也是一樣呢?

每天頂著黑眼圈,白天工作的時候打瞌睡,下了班只想「葛優癱」,想睡覺卻睡不著。



不寐又稱失眠,以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病證,主要表現為睡眠時間、深度的不足,輕者入睡困難,或「睡覺不香」,容易醒來,嚴重者醒後不能再次入睡,甚至徹夜不眠。那麼如何才能免受失眠之苦呢?看這裡!

  1. 穴位按摩助睡眠

失眠的主要病機為陽盛陰衰,陰陽失交,所以治療失眠可以通過穴位按摩的方式,使身心放鬆,調氣安神,從而達到助眠的作用。

  • 申脈


取穴方法:可採用仰臥或正坐的姿勢,該穴位於人體的足外側部位,外踝直下方凹陷中。該穴為足太陽膀胱經與陽蹺脈之會。按揉方法:按壓穴位,微微感到酸脹的感覺,大拇指按揉申脈穴100~200次,每天堅持,可緩解治療失眠。

  • 照海


取穴方法:可採用仰臥或正坐的姿勢,該穴位於足內側,內踝尖下方凹陷處。照海穴為足少陰腎經與陰蹺脈之會。經常按揉具有滋陰清熱,調經止痛的作用。

  • 三陰交


取穴方法:首先先正坐屈膝成直角,除大拇指外,其它四個手指併攏,橫著放在足內踝尖(腳內側內踝骨最高的地方)上方,小腿中線與手指的交叉點就是三陰交穴。

本穴為肝、脾、腎三條陰經的交會穴,每天按揉5-10分鐘,具有健脾益氣、調補肝腎之功。

2.靜坐

靜坐的姿勢有很多,我們常用並且效果較好的是「盤坐」,可以分為雙盤(跏趺坐)、單盤和散盤。而我們的頭部要做到頸豎頭正,下頜微收。嘴唇自然微閉,牙齒放鬆,舌頭在口腔中自然舒展。靜坐是一種很好的修身養性的方法,每天靜坐20分鐘,不僅可以改善睡眠,還可以澄清思慮,增進健康。


3.練習養生氣功

太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等中醫傳統養生氣功不僅可以強身健骨,長期鍛鍊還可內調精氣,安神定志。現代研究表明,長期練習中醫傳統養生氣功可以改善失眠、調節呼吸,對於促進血液循環,改善心、腦等重要器官的供血,都有一定的治療作用。


4.平衡陰陽的中藥療法

《黃帝內經》中關於失眠的論述為「胃不和則臥不安」,可見飲食對於睡眠的影響。平素暴飲暴食,導致宿食停滯,脾胃受損,痰濕壅遏中焦,痰熱上擾,導致失眠。典型臨床表現為:心煩不寐,胸悶脘痞,噯氣口苦,頭重目眩,方用黃連溫膽湯加減治療。若飲食停滯明顯,胃中不和,噯腐吞酸,脘腹脹痛,則選用保和丸加減治療。




漢代張仲景所著《金匱要略》也提到「虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之」。心主血脈,肝藏血。虛勞日久氣血不足,首當心血不足,繼而出現肝血虛,肝不藏魂,不得安眠。方中以酸棗仁為君,甘酸質潤,入心、肝兩經,養血補肝,寧心安神。臣藥茯苓寧心安神,知母滋陰潤燥、清熱除煩。佐以川芎調肝血而疏肝氣,與酸棗仁同用,辛散與酸收並用,補血與行血並行。適用於肝血不足,虛熱內擾之虛煩不得眠證患者。


同時有需要的患者,可以根據實際情況,及時請中醫師診治,對症治療。

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