前幾天，鞠婧禕在機場被網友拍到了。
很快有網友注意到，她的口罩戴得有點奇怪：松松垮垮，鼻樑處壓條約等於沒用。
仿佛在努力把口罩戴出「臉罩」的感覺，是要開始尬吹小臉人設了麼？
不過這一次，通稿的熱度還沒上來，鞠婧禕卻先被罵了：疫情還沒過呢姐妹！注意下愛豆帶頭作用ok？
以「小臉」著稱的日本女星齋藤飛鳥，就曾在綜藝節目中把普通口罩戴出類似效果。估計鞠婧禕想借梗營銷，結果在線翻車了。
戴好口罩，壓好壓條，給自己的免疫系統和醫生都省點事，不好嗎？
說到免疫力，恐怕這才是2020年最大的熱點！在這個特殊時期，今天一姐想講講如何保護免疫力這個事。
姐妹們，要繼續保持健康活潑呀！
免疫力，是啥？
免疫力，或稱免疫系統，其實是人體的一群「狙擊細胞」，專門用來幹掉對人體有害的「外來物」。
△ 免疫細胞，長得特酷。
而我們的免疫，分為先天性免疫和特異性免疫兩種。
對外來物（細菌病毒昆蟲等）來說，先天性免疫屬於無差別大規模殺傷武器，功能類似核彈。而特異性免疫一般是一對一針對狙殺，有點賞金獵人或殺手的意思。
暫時看來，我們既沒有成功研發出疫苗，也沒有養成所謂的「全民免疫」，我們的特異性免疫機制，約等於零。
現在，全看你的先天性免疫有多能打了！
如何提升你的免疫力？
戴好你的口罩！
專家學者們都已經講過很多次，戴口罩是預防新冠病毒成本最低的方式！但一姐還要囉嗦兩句，解釋下「為啥一定是口罩」。
幾個月前，前線的醫療團隊曾出過一份研究：新冠病毒的藏匿點是下呼吸道。一姐當時一聽就想：這豈不是「不容易感染」的意思嗎？
△ 上呼吸道是耳鼻喉，下呼吸道是氣管。這兩個位置，都有免疫「屏障」。
病毒想要駐紮下呼吸道，先得過雙重考驗，還可能直接被鯊！
假如已經有點嗓子發炎、發疼（感冒、咳嗽、吸菸），雙重考驗變一重，免疫少一半。這時，就需要口罩來以防萬一，它就是第三重屏障！
簡言之：戴口罩且嗓子好，等於「兩層屏障，小機率中招」；戴口罩卻嗓子疼/愛抽菸，或者完全不戴口罩+嗓子好，等於「一層屏障，有點風險」。
不戴口罩，且嗓子疼/愛抽菸呢？等於「送人頭，坑隊友」。
避免過量運動
運動是好事，適量運動增強免疫力，過量運動會引起免疫力下降！
2012年倫敦奧運會上，約有41%的運動員得過呼吸道感染。難道是因為身體虛弱？不，因為奧運會對世界頂尖的運動員來說，是「高強度」。
高強度運動後，身體會花更多精力去修復受損的肌纖維和軟組織，而不管免疫系統。因此，免疫力要保持罷工3~72小時。
如果在這個期間暴露在人群或公共場所中，就很危險了。
維生素C
維生素C是一種重要營養素，它直接參與免疫系統的調控，對免疫力的提升有重要的作用。
由於我們的身體沒辦法自己生產維生素C，所以必須靠食物攝取，比如新鮮的水果與蔬菜。
如果姐妹你真的忙到沒空去買/吃新鮮果蔬，那麼日常投餵自己一兩片維生素C也口以。
吃太多會拉肚子，別問一姐怎麼知道的……
適量吃碳水
這條是對節食/控制飲食的姐妹講的：為保持免疫力在線，每天都要吃點優質碳水！
肌肉細胞可以燃脂存活，但大部分免疫細胞還是靠吃碳水為主，完全沒燃料，它們干不好活。
不是讓你每天喝奶茶的意思！！！白米、甜點或奶茶等精製碳水，反而容易引起胰島素大幅度波動，影響免疫系統。
建議適量攝入的是優質碳水化合物：燕麥、香蕉、紅薯、紫薯、山藥等。
居家輕量訓練來了！
飲食、補劑和基礎防護法則，姐妹們都了解了，現在談談訓練。今天，一姐的計劃難度評級為「養生」，包含全身喚醒和居家拉伸兩個模塊。
這是一份就算加班12小時後回家，都可以做來緩解全身緊張、肩頸酸痛的計劃！
全身喚醒
肩外旋
1、起始位置可坐在椅子上，雙臂側平舉，雙手握拳，拇指衝下。
2、雙側同時以肩部環轉帶動至拇指向上的位置，示意自己「我真棒」
3、每次30個為1組，共計3組。
動態下展天鵝臂
1、雙手握拳或自然張開，起始位置舉起手臂，肩部自然下沉，收緊肩胛骨。
2、由大臂向下壓，靠慣性帶動小臂下壓。
3、腋下下方肌肉+肩頭均有酸痛感，為正確動作。
4、每次20個為1組，共計3組。
簡易登山式
1、找一堵牆，雙手扶住。起始位為傾斜站姿。
2、雙手用力抵牆面，收緊腹部。
3、用力快速提膝，但不要觸牆，提膝時腳背繃直，感受到大腿前側發力+臀部輕微拉伸感為最佳動作。
4、每側30個為1組，共計3組。
居家拉伸
簡易開肩
1、起始位站在椅子後方，雙手掌心（掌根也可），以鞠躬姿勢扶住椅背，保持人和椅子雙雙穩定。
2、以頭部帶動整個上背部下壓，至極限。
3、腋下和胸腔有輕微拉伸感，為最佳動作。
4、下壓30次或在極限位保持1分鐘即可。
胸椎扭轉
1、起始位為坐姿，上半身緩緩下壓，儘量讓胸部和腹部都能輕輕貼住大腿。
2、雙臂側平舉打開。
3、旋轉胸腔至一手觸地，一手朝天，目光全程跟隨向上轉的那隻手。胸腔及背部有拉伸感為最佳動作。
4、每側各旋轉20次，或在極限位每側各保持1分鐘即可。
站姿體前屈
1、起始位為站姿。
2、慢慢俯身低頭，嘗試用手掌結束腳掌兩側的地面（或可直接抱住自己的小腿）。
3、此時大腿後側、小腿後側及臀部有拉伸感，為最佳動作。
3、嘗試手掌觸地30次，或在極限位保持1分鐘即可。
今天的內容就到這裡~希望姐妹們都能按照文中的tips，好好保護自己，一姐希望你們都健健康康的！
而且，我們就要贏了呀！