人的一生有三分之一的時間是在睡覺，剩下三分之二大概不是坐著，就是在想怎麼坐著了。
畢竟站著辦公、吃飯、學習、打遊戲......都不如坐著來得舒適。
但坐得久了，腰有問題的人也越來越多。
有時候，面對突如其來的腰疼，不禁會讓人疑問：好好的腰怎麼說疼就疼？我是不是得了腰椎間盤突出？別急，一起來看一看專家怎麼說。
耿碩
丁香醫生作者
哈爾濱醫科大學附屬第一醫院
骨科副主任醫師
腰痛 ≠ 得了腰椎間盤突出
首先需要明確，腰椎間盤突出並不是一種疾病，腰椎間盤突出症才是。
腰椎間盤突出，一般指的是腰椎在核磁或 CT 片成像中有突出的部分。
而腰椎間盤突出症，則是指突出的那一部分腰椎，刺激或壓迫了相鄰的神經，從而演變成一種病症。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
很多人經常腰疼，加上拍片報告有腰椎間盤突出，就認為自己得了腰椎間盤突出症。
但實際上，腰椎間盤突出症的表現十分複雜。除了腰痛，還包括腿麻、下肢肌肉萎縮、雙腿無力等情況。
如果沒有以上症狀，那麼恭喜，你的腰暫時處於安全狀態。
但也不能掉以輕心，如果你還在繼續下面這些壞習慣，很可能就會成為腰椎間盤突出症的下一個目標。
4 個錯誤習慣
正在傷害你的腰
➊ 翹二郎腿
這個動作看似帥氣，帶來的危害還真不小。
翹二郎腿會讓我們的骨盆發生一定程度的傾斜，致使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。
簡單來說，就是會讓我們的腰椎扭曲。
長此以往，就可能會造成腰肌勞損，腰疼也就慢慢出現了。
很多時候人們總是不自覺地翹起腿，這時就可以拉上隔壁的同事相互提醒，誰翹腿了就罰一杯奶茶。
這樣一來，坐姿正確了不說，就連下午茶也能一起解決了。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
➋ 腰部騰空癱著
這樣癱著確實很舒服，但會使腰部缺乏足夠的支撐，後腰懸空，會導致腰椎前凸減小，椎間盤壓力增加。
時間一長，就會出現腰肌勞損、腰痛、甚至是頸椎病和腰椎間盤突出症。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
➌ 久坐久站
久坐會讓腰椎間盤所承受的壓力增加，這也是導致腰椎間盤突出症的危險因素之一。
坐著的時候儘量採用標準坐姿，每隔 1 小時起來活動 15 分鐘，也可以在座位上常備一個護腰墊，支撐起你的腰。
同樣，長時間站著也會使腰部肌肉過於緊繃，出現腰肌疲勞，從而引發腰痛。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
➍ 床墊太硬或太軟
人體正常的脊椎結構呈一個 S 型的生理彎曲，如果睡太硬的床，不匹配人體的生理曲線，腰部很難受到支撐。
腰部肌肉會處於緊繃的狀態，加速其勞損，出現腰痛。
如果床墊過軟，則會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，同樣會造成腰部肌肉勞損，腰疼難忍。
而一款軟硬適中的床墊能給腰部良好的支撐，就像圖中一樣，使腰椎保持一條直線。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
如果仔細觀察，不難發現，生活中引起腰疼的原因多是腰部長時間缺乏足夠的支撐，腰部肌肉處於緊繃狀態，從而導致腰背肌肉勞損。
所以，要想腰不疼，「支撐」很重要。撐腰這件事，白天全靠意識，去矯正自己的錯誤姿勢。而到了晚上，深睡無意識時，就得依靠裝備——床墊了。
如果床墊不合適，腰椎在夜晚也不能好好休息，時間久了，它們就會抗議，折磨得你坐立難安。
菠蘿斑馬海浪床墊，就可以很好地協調你與腰椎的關係。
黑科技睡眠品牌菠蘿斑馬，專注於科技睡起來很舒服，它將床墊分為與身體直接接觸的舒適層，和給腰部提供承托力的支撐層。
不管是舒適層，還是支撐層，都充滿了科技感，從而給大家提供了一套良好的睡眠護腰裝備。
圖片來源：品牌方提供
黑科技空氣纖維舒適層
支撐好，回彈強
菠蘿斑馬床墊的舒適層，選用了來自日本的黑科技——空氣纖維。
這種材質的床墊回彈力強，支撐性好，能更有力的承托全身，睡起來也更舒服、更輕鬆。
空氣纖維高回彈支撐強，翻身不費力
圖片來源：品牌方提供
現在夏天到了，估計很多人都是睡一會兒覺，就滿身是汗。空氣纖維材料的出現，可以很好地幫助大家減少睡覺時悶熱的煩惱。
它的仿生蠶繭結構，具有良好的透氣性，非常適合愛出汗的人群或者和寶寶一起睡的家庭。
透氣性好不悶熱
圖片來源：品牌方提供
雙層彈簧支撐層
為腰椎提供貼心的分區保護
腰不好的朋友，選床墊時更要仔細，可以選擇帶有雙層彈簧的床墊，給腰部良好的支撐。
雙層彈簧最大的特點就是更強韌，可以做到同一根彈簧里的上層彈簧較軟，下層彈簧較硬，能更加精細化地調節床墊的軟硬度。
獨立袋裝雙層彈簧，超值睡感
圖片來源：品牌方提供
菠蘿斑馬床墊的 1000+ 個雙層彈簧，做到了上下分層，並且呈現波浪形分布，共同組成了 5 大分區。
無論高矮胖瘦，都有對應的分區，給人體不同部位合理的支撐。
睡在這樣有良好承托力的床墊上更有利於緩和腰椎壓力，保護腰椎。
五大分區精細調節圖
圖片來源：品牌方提供
注重從面料到工藝的每一個細節
從而帶來舒適的睡眠體驗
會控溫的高科技面料你見過嗎？菠蘿斑馬的海浪床墊選取了隨時溫控面料，動態調整溫度，從而維持理想的睡眠環境。
不僅如此，菠蘿斑馬選用了高密度壓縮海綿來包裹彈簧層，避免了邊緣塌陷。就算躺在邊緣，也不會輕易滑落，小孩子睡在上面也安心。
按壓測試不變形
圖片來源：品牌方提供
除了邊緣部分，海浪零壓整張床墊，也經過標準試驗室的 3 W 次滾壓測試，支撐性更好，更耐用。
而且，床墊中的彈簧都採用了獨立袋裝。這樣做除了讓床墊軟硬更合理，還有一個優勢，就是能減少睡伴間的互相干擾，讓睡眠環境更安靜。
滾壓測試不塌陷
圖片來源：品牌方提供
選擇合適的寢具能幫助身體最大程度地放鬆，菠蘿斑馬海浪床墊能夠在睡夢中給予腰椎更多呵護，真正做到科技睡起來更舒服。
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策劃 Lexi
責編忘洗頭
作者 耿碩
插畫/封面圖 石開
科學審核 於驛倫
康復師