眾所周知,老年人普遍存在睡眠方面的問題,有調查發現年齡越大睡眠質量就越差,有人認為這是身體正常的生理退化,老年人睡眠質量差是沒有辦法的,卻不知老年人睡眠質量差,不僅影響身體,還會誘發心血管疾病,所以要重視。
老年人為什麼會有睡眠質量差的現象?
1、機能下降
隨著年齡增長,老年人身體的各機能會逐漸下降讓褪黑素分泌減少,從而引起一系列睡眠障礙。
2、能量消耗少
大部分老年人每天沒有工作,也沒有怎麼運動,身體能量消耗少,並且經常有午睡,到了晚上身體不累會有睡眠質量差的情況。
老年人該怎樣做能保持好睡眠?
1、保持良好的睡眠環境
老年人的睡眠比較淺,容易被驚醒,而在醒來後卻難以入睡,因此要保持睡眠環境的安靜,而且光線要昏暗,有利於黑色素的分泌,讓老年人在舒適的環境下一覺到天亮。另外,要控制好室內的溫度,舒服的溫度也能促進睡眠。
2、適當做運動
大部分老年人不怎麼愛動,沒有怎麼運動,但其實老年人適當運動可以促進睡眠,而且還能舒緩身心,每天適當運動,通過散步、瑜伽、太極拳來消耗身體體能,這樣在晚上睡覺時易感覺疲勞,就容易入睡。
3、晚飯吃七分飽
老年人晚飯不要吃太多,攝取七分飽,避免腸胃負擔加重,因為老年人的腸胃蠕動比較慢,攝取過多食物會因為消化慢,導致在睡覺時還在不斷消化工作,讓睡眠受到影響。
4、避免過多攝取提神食品
如濃茶、咖啡、紅牛等,儘量遠離這些飲品裡面含有的物質,會提高大腦興奮度,容易影響睡眠不易入睡。
5、午睡要控制好
由於老年人一天運動量少,睡眠時間較短,午覺時間過長會讓身體精神在夜間難以入睡,因此要控制好午睡時間,不超過60分鐘。
總的來說,老年人雖然因為身體機能下降以及能量消耗低而易有失眠問題,但只要採取正確措施是可以有效改善。另外,老年人要知道在睡前儘量少喝水,水喝多會促進尿液生成,導致在夜間頻繁上廁所影響睡眠,畢竟一旦醒來想要再次入睡都比較困難。
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