失戀意味著一段親密感情的結束，這段感情可能持續了幾個月，也可能長達幾年。
對此，我們難免會產生憂傷、思念、後悔、氣憤等各種複雜的情緒，非常痛苦。
與此同時，還會陷入一種想要儘快調整情緒但又無法做到的困境裡。
究竟怎麼才能早日從失戀的痛苦裡走出來？
鄧蘭芳
駐丁香醫生醫師
中山市第三人民醫院精神心理科主治醫師
一、給你 4 個建議
失戀後，大部分的人都會忍不住回想曾經的種種。
想到甜蜜的事，失戀這個結局就更令人難過；想到過往的爭吵，就會為自己「錯付」的青春感到不甘。
總之，很容易被回憶帶著走。
圖片來源：圖蟲創意
這個時候，想做到真正放下或者抽離出來都是不容易的，但咱們還是得努力讓自己的生活依然過得好好的。
給大家提供幾個建議，可以讓「放下」來得更快一些。
➊ 調整心態
愛情，的確是生活中很重要的成分。失戀了，要說一下子就完全不留戀，確實不太可能，除非沒有走心過。
不過，咱們可以嘗試著，儘量別把愛情定義為生活或生命的全部。
沒了愛情的這段時間，日子就真的沒法運轉了嗎？事實證明，可能並非如此。
咱們的工作、學習、生活…… 還得繼續下去。面對暫時的失戀，可能需要咱們逐漸培養這樣的勇氣：
這個世界，誰離了誰都照樣能活得好好的，沒準還能活得更好。也儘量別去恨，畢竟當初是咱們自己的選擇，好聚好散，咱們開始為自己的生活努力。
時間會慢慢沖淡那些傷痛，咱們需要努力的是，儘量讓自己在這期間過得好一些。
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➋ 嘗試傾訴
處於失戀期，有些負面情緒是正常的（比如鬱悶、孤獨、煩躁等）。想讓生活過得好好的，咱們就得想辦法來舒緩調節這些負面情緒。
傾訴可能是有效方法之一。很多時候，咱們需要的，可能就是一個能「聽我說」的對象。把那些不愉快的吐槽出來之後，心情就輕鬆許多了。
傾訴對象，具體得按照每個人的實際來選擇。除了面對面聊天吐槽之外，寫日記、發微博等方式可能也是有用的傾訴途徑。
➌ 動起來，別閒著
這是處理負面情緒的另一個有效措施。
往往越有空閒時間，就越容易不自覺地去回憶那些過往，而專注和忙碌於工作和手頭上的事情的時候壓根沒任何糾結，實際上是用行動轉移了咱們對那些往事的注意力。
具體來說，行動的範疇非常廣泛，只要能讓自己專注就行：拚命工作、學習充電、社交活動、旅行、購物、健身、美容、美食、唱 K、刷劇、遊戲、吃雞……
➍ 為下一段感情做好準備
此刻的失戀畢竟是暫時的，而且，沒準也並不是啥壞事，未來咱們可能會遇到更合適的。
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那咱們得儘量讓自己為未來的那個 ta 做好準備才行，不然那一天真到來的時候，灰頭土臉可就會錯失良機了。
具體的策略，需要咱們參照第 3 條，行動起來。除了能轉移注意力，還能讓咱們活得更好、更健康、更瀟洒。
二、白天有好轉，夜裡睡不著，
怎麼辦？
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有了朋友、劇集、音樂等的陪伴，白天似乎沒有那麼難受了。
可一到了晚上，各種思緒就又鑽了出來，明明身體很困，大腦卻無法平靜。好不容易睡著了，半夜還會醒來很多次，讓人身心俱疲。
如果遇到了類似這樣的睡眠問題，可以參考下面這些建議：
➊ 如果不影響日間的生活工作效率節奏，那麼就隨它去吧。
不理它，也許隨著時間流逝就慢慢好起來了；越糾結，反而可能導致睡眠問題加重，到時就真對生活有影響了。
➋ 下面這些原則可能有助於提升睡眠質量
第一，不困不上床。不覺得困就不上床，甚至不要呆在臥室，有睡意才上床。
第二，睡不著不賴床。上床之後若估計超過 20 分鐘睡不著，則起床離開臥室，利用其他一些能讓自己放鬆（如輕音樂）或感覺無聊乏味（如有人一看英語書就想睡）的活動培養睡意。
若睡意來了，重複第一點，有時可能需要反覆重複。
第三，不管睡得怎樣，即使節假日也要堅持定時起床。
第四，避免躺床上刷手機、刷劇等讓腦袋處於清醒的活動。
第五，堅決抵抗住酒精的誘惑，「借酒消愁愁更愁」。
第六，白天讓自己適當忙碌勞累一些，減少或不午睡，可能有利於夜間睡眠。
堅持一條基本原則：床只是用來睡覺的，任何與睡眠不相關的事，不要在床上進行。
➌ 必要時考慮助眠藥物
若白天生活工作情緒等因睡眠不足明顯受到負面影響，那麼可以考慮短期用一些助眠藥物，處方藥可能需要就診後開具。
三、及時調整心情，避免患上抑鬱症
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無論如何，失戀後出現低落的情緒是很正常的。經過一段時間的自我調節，生活會回歸到正常的節奏。
有的朋友長期無法從失戀的痛苦中走出來，甚至出現不食不眠、閉門不出、輕生自殺等症狀，影響到工作學習生活，要警惕患上抑鬱症的可能。
如果懷疑自己得了抑鬱症，可以參考下面這個清單（PHQ9）進行初步自測篩查，並找正規的精神心理科進行諮詢。
在過去 2 周里，你的生活中，出現以下症狀的頻率是多少？請按照自己的實際情況選擇，最後把各項得分相加匯總。
圖片來源：參考文獻[1]
需注意，量表得分並不能直接作為診斷標準和依據。
一般來說，總分大於 5 分時，建議時刻關注症狀變化，必要時及時諮詢精神心理科醫生；若總分大於 10 分，則需要儘快諮詢醫生，按醫囑治療。
愛情這東西，其實與生活中其他事一樣的道理：有得也會有失。普天之下，皆是如此。
儘量從容合理面對和接納這些得與失，以平常心努力把自己的生活過得好好的，便是應對法寶。
正所謂「曾經在幽幽暗暗反反覆覆中追問，才知道平平淡淡從從容容才是真」。
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當你因失戀而痛苦，向專業人士傾訴，不僅能得到專業疏導，還能及時避免從抑鬱情緒發展為抑鬱症。
如果你做完上面的量表，懷疑自己存在抑鬱傾向，也別急著對號入座嚇自己。
精神心理科問題一般都有具體的診斷標準，需要醫生進行綜合評估，才能給出更切實可行的建議。
如果你一時沒時間線下就醫，或者對線下就醫存在心理壓力，不妨考慮試試線上諮詢。
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責編猴鴿
參考文獻
[1] 李凌江. 中國抑鬱障礙防治指南 (第二版)[M]. 北京：中華醫學電子音像出版社，2015.
[2] 張斌. 中國失眠障礙診斷和治療指南 [M]. 北京：人民衛生出版社，2016.
[3] Levis B, Benedetti A, Thombs BD, et. Accuracy of Patient Health Questionnaire~9 (PHQ~9) for screening to detect major depression: individual participant data meta~analysis. BMJ. 2019 Apr 9;365:l1476. doi: 10.1136/bmj.l1476.
科學審核 周曉波
精神心理科主治醫師