圖說:伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱。（記者陳德偉攝）
欣傳媒 | 記者丁彥伶／專題報導
為了穿夏天最流行的短褲和細肩帶衣服，而不要露出肥肉，最近很多都會女性瘋跑健身房，不過卻常發現運動了半天好像練不出自己想要的「腰束奶膨」的好身材，所以常常尋求健身教練協助。
伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱表示，在健身房會找私人教練的男女比約是3：7到4：6，不過據他發現，多數女性會覺得練不出自己想要的好身材，通常都是因為只依賴健身房的健身活動，但平時卻總是坐車、搭電梯，懶得多活動，以致發現許多來健身的女性，不僅腹肌無力、普遍都是「小腹婆」，而且臀部也鬆弛下垂。
許智凱提醒，健身不是只有來健身房運動幾小時的事，其實日常活動中對肌肉的訓練，更是長保好體態的密訣，由於女性普遍肌力不足，尤其是「喜坐、懶站、懶走」，下腹脂肪容易囤積，如果平常搭車時多站少坐，還有不趕時間時，提前一站下車多走一站路，不只能鍛鍊大腿的線條，而且連帶的也會帶動到腰腹間的肌肉的訓練，小腿也可以緊實。
同時也建議女性，雖然預防關節退化，要少下樓梯，但是上樓梯對關節的壓力較小，平常還是要爬樓梯，因為爬樓梯時大腿和臀部肌肉可以強化，許智凱建議，爬樓梯時可以再試著注意夾緊臀部，如此可讓鬆弛的臀部更緊實。
但是現代人真的平常忙壞了，放假常常只想懶懶賴在床上或沙發椅上，當一兩天懶骨頭、不要太費力，可是平常沒運動，假日又是可以加強運動的好時機，為迎合大家只想躺著的願望，許智凱特別設計了一套「躺著也能健身」的動作，讓您在假日時享受「一邊躺著，一邊還能做運動」的樂趣。
一、腹部核心收緊訓練
動作1.準備動作，先曲膝坐在床上或地板上，之後用臀部當支點，將腳抬高離開地面。
動作2.雙手伸直和雙膝平行，停留1秒，雙手再往下，同樣停留1秒。
動作3.腳維持離地動作，雙手一上一下動作，共做20下即可。
這個動作主要是用腹部的核心肌肉群，能讓女性因為久坐而虛弱的腹部得到訓練，男性的上腹胖的「啤酒肚」也可以得到收緊訓練。
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