痴呆的一大表現確實是記憶力下降，但如果只是記不清鑰匙放哪了，真沒必要過度擔心——
這屆年輕人大多數的健忘現象，和認知功能減退的相關性並不大，就只是單純的記性差。
比如：
圖片來源：丁香醫生設計團隊
還有一天到晚忘記自己要幹嘛，話到嘴邊就不記得準備說啥……這些日常類似「馬什麼梅」的行為，簡直數不勝數。
那麼，如果不是痴呆前兆，這屆年輕人的記憶力，為什麼一個比一個差？
楊玉成
丁香醫生作者
首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院疼痛科 醫師
吉林大學白求恩醫學部神經內科臨床碩士
圖片來源：丁香醫生設計團隊
這屆年輕人的「魚腦袋」，大多是熬夜熬的。
「月亮不睡我不睡」的人也許想不到，睡覺除了能恢復體力精力外，還能通過增加神經細胞之間的聯繫形成穩固記憶和習得技能[1]。也就是說，睡不夠的人，會很難 get 新技能和新知識（包括新瓜）。
有實驗證明，將大學生分組，一組正常睡眠，另一組限制睡眠，同樣進行外語詞彙教學，限制睡眠組的組均單詞遺忘率高達 15%[2]。所以，有些人明明熬夜努力卻還只記得「abandon」，是有道理的。
熬夜不長記性，除了可能是睡得不夠，還有可能是睡得不好、睡得不沉。
在深睡眠期間，人體不僅能得到最充分的休息，負責人類記憶最重要的組織之一——海馬體還會高效運轉，將清醒時的經歷進行編碼與整合，轉化成長期記憶貯存在我們的大腦皮質[3]。
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如果長期失眠，海馬體就容易「消極怠工」。一方面，可能會改變海馬組織神經突觸結構和功能，降低神經元的可塑性；另一方面，可能會減少海馬細胞增殖，導致認知能力降低。
人的一生中大約有 1/3 的時間在睡眠中度過。但這並不意味著夜晚能浪費，而是說明，睡覺也是一件大事兒。
年紀輕輕就健忘的人們，千萬別忘了——到了夜晚，手機和你都得「充電」。
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當代人的記憶力，也是被慢慢「壓垮」的。
像 A 那樣同時扛著工作和家庭的人，數不勝數。但因為壓力看不見摸不著，許多人便只惦記外界的人和事，反而忽略了自己。以至於沒想到，長期的慢性壓力、失眠等會導致自己出現「慢性疲勞綜合徵」。
這會悄無聲息地損害、限制正常工作、 計劃和完成任務的能力，包括工作記憶受損、處理速度減慢、新信息學習不良[4]；還有注意力持續時間下降、單詞檢索困難、注意力分散等[5]。
另外，在慢性疲勞的狀態下，很多對常人沒有太大影響的刺激，比如，噪音和光的刺激、快節奏的活動，都可能會破壞大腦認知功能[6]。
所以，年輕人們，喘口氣吧。學會管理和釋放，壓力也會是動力。
不妨嘗試列個壓力清單，讓它們變得可見又可控；給自己放個小假，放空一下自己；調整睡眠節奏，中午可以睡 20 分鐘左右，幫助提高效率……讓壓力乖乖地按照你的節奏走。
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對於這屆年輕人來說，提「補腦要趁早」是有些馬後炮。但是，下一屆的記憶力水平，可就由這批前浪決定了。
畢竟，0～3 歲是大腦發育的「黃金期」。從胎兒到出生後 2 年內，是大腦發育最快的階段，1 歲時大腦重量就能達到成人的 70% 左右[7]。
因此，想要讓寶寶的大腦更好發育，這段時間既要注重和孩子的互動陪伴、適度引導外，也要保持孩子的膳食營養均衡。
如果營養跟不上，會對大腦發育產生不可逆轉的影響。比如，缺乏 DHA 和磷脂可能會影響寶寶的腦發育。
磷脂是個大家庭，主要包括磷酸甘油酯和鞘磷脂兩大類。人體內比較常見的有是卵磷脂（磷脂醯膽鹼）、腦磷脂（磷脂醯乙醇胺）、心磷脂（二磷脂醯甘油）、磷脂醯甘油及神經鞘磷脂等，也是神經系統發育過程中必不可少的原料。
惠氏®鉑臻®③就很關注寶寶的學習力和腦發育，旨在通過提供優質的營養解決方案，幫助寶寶健康成長。
惠氏®鉑臻®③段奶粉，研發實力源自瑞士腦認知實驗室，含有腦磷脂群（腦磷脂、卵磷脂、神經鞘磷脂、磷脂醯肌醇和磷脂醯絲氨酸）。
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圖片來源：品牌方提供
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策劃/ 責編艾瑞爾
作者 楊玉成
插畫 / 封面圖來源 十二
參考文獻
[1] Petit JM,Burlet-Codinot S,Magistretti PJ,et al.Glycogen metabolism and the homeostatic regulation of sleep[J].Metab Brain Dis,2015,30(1):263-279.DOI:10.1007/s11011-014-9629-x.
[2] 李艾霖.睡眠不足對大學生學習能力的影響[J]教育教法探討與實踐，2018,1（182）：233-234
[3] Zhang J,Zhu Y,Zhan G,et al.Extended wakefulness:compromised netabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons[J].J Neurosci,2014,34(12):4418-4431.DOI:10.1523/JNEUROSCI.5025-12.2014.
[4] Glass JM. Cognitive dysfunction in fibromyalgia and chronic
fatigue syndrome：New trends and future directions [ J ]. Curr Rheumatol Rep,2006,8（6）：425-429
[5] Constant EL, Adam S, Gillain B, et al. Cognitive deficits in patients with chronic fatigue syndrome compared to those with major depressive disorder and healthy controls [ J]. Clin Neurol Neurosurg,2011,113（3）：295-302.
[6] Cvejic E,Sandler CX,Keech A,et al. Autonomic nervous system function,activity patterns, and sleep after physical or cognitive challenge in people with chronic fatigue syndrome[ J]. J Psychosom Res,2017,103：91-94.
[7] Knickmeyer RC, Gouttard S, Kang C, et al. A structural MRI study of human brain development from birth to 2 years. J Neurosci. 2008;28(47):12176–12182. doi:10.1523/JNEUROSCI.3479-08.2008
科學審核 余周偉
高端健康管理部醫生
神經內科主治醫師 深圳市健康教育科普專家團專家